职场压力是职场人不可避免的，那如何处理，降低职场的中年危机呢？唯有学习。
那如何高效学习，助力成长？
第一步，提升脑效率。共有三点：重要三件事，上下4小时， 要事列清单。
第二步，高效读书法。两粗两细一重构，有感有关要细看，融合自己观点成新知。
第三步，闭环知识链路。输入内化输出。内化，中观架构是想，微观体感去做。
一、 什么是学习
三年口罩时代，在2022年听到的最多的消息是互联网大厂裁员，看到最多的是很多人原在工厂，失业后提前回乡。让大多数人看到失业的威胁。在最后上班日，先生所在公司直接发邮件告知大家，公司倒闭，元旦后给大家沟通和补偿。40多岁的人如何找工作，一直是很多中年人不敢直视的问题。
如何避免这种危机呢？打铁还要自身硬，只有提升自己，单位里不可替代，在外还有点影响力。
那么只有终身学习这个方法。
什么是学习？学习始于目标感，终于价值感。是一种安全感，因为外界的变化和要求，当事人对自己采取的主动或被动方式。
学习有三步，整合知识，改变思维，提升价值。
整合？构建知识体系，建立与自己的相关性
知识？有用，服务于人生目标和职业目标的知识
改变？为了获取更多解决问题的路径。
思维？思考维度，看问题的视角，高度，心大了，问题自然就小了。有更多的方式去解决棘手的问题。透过学习看我们的成长，透过问题看我们的成长，心大了，承载变大。
提升？通过积累，提升竞争优势，无可替代性。
价值？专度深度，让自己不可替代性。为选择做积累，用能力找机会。缓解知识和年纪的不匹配，延迟中年焦虑的到来。
俗话说“台上一分钟，台下十年功”。坚持和积累，是对学习最好的尊重和敬畏。也因为坚持和积累之后才能有结果。往往我们看到的是他人的几分钟，看到了他的灿烂的结果，忽略了他的艰辛过程。
二、学习的三个误区
没有目标的学习是失明式努力
没有存量的学习是表演式努力
没有思考的学习是复印式努力
怎样才是努力学习？
读书后有思考，思考后有运用，运用后有反思，反思后有新知，新知后有思考，然后形成闭环。
什么是思考？
主动思考才是内化的开始。激活旧知识，提炼新知识。思考是处理信息，包含4种情况：分类，归纳，推理，假设。
三、提升脑效率，高效学习三步法
第一步，提升脑效率。共有三点：重要三件事，上下4小时， 要事列清单。
第二步，高效读书法。两粗两细一重构，有感有关要细看，融合自己观点成新知。
第三步，闭环知识链路。输入内化输出。内化，中观架构是想，微观体感去做。
第一步，提升脑效率。共三点：重要三件事，上下4小时， 要事列清单。
为什么上了一天班，办公室坐了一天，特别累？因为一天里40%的能量给大脑消耗，与体力一样，脑力下降的。如何提升脑效率呢？
1) 重要三件事，每天集中力量的完成特别重要的3件事。
2) 上下4小时，早上和下午各有2小时，集中高效时间。
3) 要事列清单，列出每天计划，减轻脑力负荷，让任务可视化。
排除打断的干扰小技巧
1）领导和下属打扰，每天例行工作汇报和沟通，减少临时沟通；2）自我打断，排除干扰源，高效阅读时离开手机，番茄钟40-60分钟间隔提醒看信息。
第二步，高效读书法。两粗两细一重构，有感有关要细看，融合自己观点成新知。
有感有关要细看，无感无关的粗看。成年人要及时补充工作新内容，储备新技能。
相同观点粗看，不同的观点细看，分析为什么和我想的不一样？更容易改变思维模式。
融合自己观点去重构。思考如何为我所用。在内核不变的情况下，变化形式输出，加入自己的知识系统的观点。不做复印式努力。
第三步，闭环知识链路。输入内化输出循环；内化时，中观架构是想，微观体感去做。
1）不断思考去实践后有新认知的闭环。避免两种情况：
？链路断裂：没有内化；变成了复印式努力。
？没有修正：运转次数低，思考后就结束了，产生新观点，修正，形成新观点。做后 的新得更重要，有顿悟。
2）内化逐步推进，从想到做，从结构到细节
中观架构，学以致用，和工作生活有连接。
微观体感，看到细节，例如喝咖啡时能否喝出苦以后的味道？多喝才能品尝出花香这个细节。
3）四种输出，建议每一步都要践行：
写下来，用自己的话写出感受。例如看一部电影，读一本书，合上书后，以“要感动”的文章模型，写电影和书籍好的三点，妙的三点；
说出来，说不是教，而是分享。给同事朋友说下，讲给别人听；若是刚上完课，就分享，会利于复习和反思。
教别人，要对内容负责，关注有效性和完整度。你的所教内容，里面有自己的信念价值观。这也是我们常说的——教是最好的学。
用起来，让我们这两天读书试一试两粗两细一重构。
四、总结
学习成就未来。希望大家都能持续学习，终身成长。
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