人事考试焦虑心理健康教案
人事考试焦虑心理健康教案
二、考试焦虑程度一般分为三种：1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信，失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回忆起来。3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。学生焦虑程度可以通过《考试焦虑自评量表》测试自己焦虑的程度。三、根据学生不同的考试焦虑程度，可分别采用不同的心理辅导方法进辅导（一）通过心理专题讲座的形式，端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知学生对考试焦虑没有一个正确的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效果最好；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒散，不积极复习考试，很难取得好成绩；高度的焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。所以焦虑的焦虑就没有必要。（二）通过团体咨询形式，缓解部分中度焦虑同学的焦虑程度对于通过考试焦虑测试为中度焦虑的学生，可在校张贴招募海报，招募团体咨询成员十多位，以学生自愿参加为原则，目的是让咨询成员了解自己对考试存在的不合理的认识，从而缓解考试焦虑。活动程序：我看考试1、填写“考试前后的想法”表 ，“考前、考中、考后”我的想法导致的结果。2、小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。3、小组总结将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。4、心理老师小结。（三）通过个体咨询方式，对重度焦虑的学生进行单独心理辅导有些学生长期处于高度的焦虑状态下，身体会出现各种不适，会导致肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。长期处于高度的焦虑中，总认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，常采用消极的思维方式，危害心理健康，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路，这样的学生就需要单独进行个体心理咨询。第一步：许多学生总是觉得考前心里面很焦虑很多，例如：万一考时身体不好怎么办？……我们建议他将把焦虑情绪具体化并自我质疑。当找到消极的自我意识之后，就要向这些消极的自我意识挑战，这主要是通过自我质辩进行的。这是自信训练的关键性步骤。自我质辩就是对消极的自我意识中不合理的成分进行分析、辩论。主要是指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，将消极的自我意识排除，使自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。 例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。” 自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。另外可让学生焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用肌肉放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。第三步：自信心的培养。学生焦虑的根源在于考试时对自我的不自信，提高学生自信心考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
考试焦虑的心理辅导方法可以用系统脱敏疗法。就是先让他想象脱敏。想象他在考试当中，然后他会有这种紧张，让他放松。
一、 焦虑产生的原因
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为：
1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备;
2. 对结果很看重。
二、 正视焦虑，正视考试
1.焦虑的作用
作业水平与焦虑水平的关系是倒u型曲线，说明中度(适度)焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进;高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白(因为脑力受损;过度兴奋产生保护性抑制;脑细胞联结紊乱)
2.考试的作用
检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习(一般认为)
其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢!而对于那些“只会考试、不会做事”的'人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力!
三、 如何调理考试心理
1. 端正心态，控制焦虑水平
(1) 要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”;
(2) 重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会;
2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况;
3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵;
4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上;
5. 保持良好的情绪状态
(1) 对他人友好、对自己欣喜(欣赏和喜欢);
(2) 考试前，自我激励;
考试时，放松(可参照指示语);
考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺;面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
考试时紧张，可以做放松训练
1. 深呼吸法
技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来;
长，呼气要尽量拉长
缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留3—5秒再呼气。
2. 自我暗示法
“这没什么，我只是有点考试焦虑。”
实施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能应付得了。”
实施积极的自我谈话“一步步来，我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么。”
“你做得很好，好，接着做，就这样。”
实施自我强化“刚才我做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。”
人事考试焦虑
引起考试焦虑症状的原因较多，如考试前准备不足、考试技巧不足、心理压力过大、考试过于重要等因素，都可引起考试焦虑症状，如坐立不安、紧张、恐惧、失眠、多梦、思维难集中、情绪不稳等，克服考试焦虑症状应通过建立正确态度、掌握考试技巧、加强沟通、改善睡眠、药物治疗等方式进行改善。1、建立正确的态度：应对考试采取积极的态度，积极准备考试，通过日常学习的结果，预计考试结果，适当接受自己的能力，从而建立自信心；2、掌握考试技巧：可以积极掌握考试技巧，如查阅考试的答题方法和模式，询问考试准备等。若存在情绪不稳的情况，可采取深呼吸、听音乐等方式调节心情；3、加强沟通：积极与家长、老师、同学进行沟通，倾诉自己的焦虑心情，通过与他人沟通，明确自身不足，帮助解决问题，进行心理疏导等处理方法，也有助于建立自信心，缓解焦虑情绪；4、改善睡眠：若出现失眠、多梦的情况，可以采取睡前泡脚、喝温牛奶等方式促进睡眠，若严重失眠多梦，可遵医嘱使用镇静安眠的药物，如地西泮、酒石酸唑吡坦片等；5、药物治疗：若考试焦虑的症状已经发展到焦虑症的程度，可使用抗焦虑的药物，如艾司西酞普兰、氯米帕明、帕罗西汀等。因此，若出现考试焦虑症状，应通过适当放松心情、接受自己的优点与不足、重建信心等方法减轻焦虑。若已经出现焦虑症，应及时就医进行相应的治疗。
有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，
其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，
而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，
偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。
建议：多参加事业单位面试，参加得多了，你的经验才会丰富，日后就可以笑傲江湖了。我从来不放过面试机会，最后我什么都不怕。找工作就是考试+面试；不过是不同于学校英语四级得新考法。
以下是我的一些忠告和建议：一，每天一定要保证最少7~8小时的睡眠，让自己的身心得到充足的放松。因为不会休息就不会学习，坚决不打疲劳战。适当的休息不应看作懒惰，因为休息可以提高人们的工作效率。二，对于功名利禄要看淡一点，不能急功近利。平常心即智慧心，得失之心不能太重，否则适得其反。三，工夫要下在平时，每天都要达到微苦。尽人事以听天命，不留遗憾就行了。坦然面对考试，考试成绩虽然重要但不是一切。四，考试过后人生的道路还长着呢！只要生命没有结束，未来就有机会和希望。
考试焦虑名人事例
该名男子由于意外骨折影响了工作赚钱，并且又面对着极大的生活压力，所以他由于焦虑而经常叹气，结果造成呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒源自于过多的呼气，导致大量二氧化碳排除，体内酸碱失调，可以中和碱性物质的碳酸减少，所以造成了碱中毒。我认为当我们情绪逐渐陷入焦虑时，应当及时采取措施进行调节。如果刚开始出现焦虑现象，可以尝试自我调节，若焦虑过于严重无法自己控制的情况下，可以尝试寻求他人帮助，如找熟悉的朋友家人或专业的心理医生，一旦出现情绪焦虑导致的生理病状，就要及时就医，防止病情恶化。在生活中，我们会因为各种各样的事情而感到焦虑，诸如即将面临的考试，面试，还有升学压力，就业压力，婚姻压力，养孩养老压力等等。我认为在情绪焦虑时有效的调整心态的方法之一是向值得信赖的朋友或亲人诉说，大家一起想该如何有效的解决产生焦虑的源头，哪怕无法完全解决，但也能够让我们的情绪压力得到一定程度的缓解。如题目中所说的这位男子，他心中满是由于骨折而引发的各种焦虑情绪，若能够及时对他人诉说，缓解心中的焦虑，以积极的心态好好修养身体，等身体恢复后再开始努力工作，可能就不会再次由于呼吸性碱中毒而进入医院。
如果情绪实在是焦虑到无法通过自己以及他人而得到缓解，那么可以及时寻求专业人士的帮助，我认为心理咨询对于缓解情绪焦虑也是有一定的帮助，千万不要让自己陷入焦虑的陷阱，并且自己消化，虽然大多数情绪上的焦虑我们可以自行调整缓解，但若发现自己陷入焦虑的时间太久，或很难走出，那么就一定要及时寻求帮助。
情绪焦虑的时候一定要转移自己的注意力，可以听音乐或者旅游放松心情。
（1）小明由于考试失利，产生了郁闷与烦恼等消极情绪，丧失了自信心，产生了自卑心理。面对考试失利的挫折，不能正确对待，缺乏战胜挫折的勇气和坚强意志。这种现状持续下去，不但会严重影响自己的学业，也会影响自己的身心健康，影响自己的全面发展。小刚能从考试的暂时失利中总结经验教训，调控不良情绪为发展的新动力，面对考试的挫折，认真分析原因，积极寻求战胜挫折的办法，具有坚强意志，显示了良好的心理品质。（2）合情合理即可。如：小明害怕考不好，整日处于焦虑状态中，复习时不能集中精力，效率极底；小刚对自己充满信心，信心百倍地投入复习中，以前没有掌握的知识在他的刻苦钻研下迎刃而解。结果这次期末考试小刚取得了优异成绩，而小明又一次考试失利，且呈现出成绩日益下降的趋势。
首先应该要放平自己的心态，当遇到一些问题的时候也可以用正确的方式来释放自己的情绪，其次就是要懂得如何调节自己，可以和自己身边的人倾诉，有什么事情也不要憋在自己的心里，这样心态才会越来越好。
如何人事考试焦虑
我以前是去徐州心理卫生服务站看的焦虑症，医院专家们的医术高明，医德高尚，态度和蔼，平易近人，一点架子都没有。特别是对患者更是体贴入微，灰常负责任。
学会考试时保持冷静1你曾经在考试中感到很焦虑以至于连知道的答案都写不下来吗?如果这样的话，你就患了考试焦虑症。2根据心理学家拉尔夫?传博所说，考试焦虑对许多人都是一个非常现实的问题。当你对一项考试表现担忧的时候,你的心跳和脉膊就会加快。这些反应还可引发其它问题：你可能出汗会超过平时或感到胃痛或头痛。你的视觉范围会变得像隧道一样狭窄。在你还没意识的时候，就出现了注意力困难了。3正在伊利诺州大学的心理和咨询中心工作的拉尔夫?传博博士说：“我听到学生们都一再地说，我的大脑变得一片空白。”4若干年以来，传博博士帮助许多学生学习如何在考试时发挥得更好，并且提高他们的考试成绩。一些学生喜欢让别人分享他们学到的东西。在传博的帮助下，开始创办克服考试焦虑工作室。对于许多学生来说，正是由于和其他患焦虑症的同学在一个工作室中，使他们感觉好多了。他们知道，他们并不是因为紧张考试成绩差的唯一的那些人。5工作室是如此成功，所以他们现在仍然存在。6在工作室中，学生知道焦虑是正常的现象。你仅仅是必须防止焦虑击垮你。第一步是学会放松。如果在考试前或在考试期间开始惊慌,要尽力伸展胳膊和腿，绷紧肌肉；然后突然全部放松。7这将有助于减轻紧张。但是记住不要过分放松。完全放松就和过分紧张一样。传博说：“如果你冷静到不会去考虑如何考试好，你将不会取得好成绩”。“当你尽力去做的时候，会有一个最佳的关注状态。”一定程度的压力是有益的。有些人甚至不能承担轻微的压力。他们必须了解，在一种挑战性的情形中,由于忧虑而产生的兴奋是有益的，并且会帮助他们有更佳的表现。但是如果他们把它称之为焦虑，就会说,“紧张和焦虑又找到我们头上了。”8身为一名学生，你也一定知道，如果在考前一两天的时候留下很多的学习任务，你不会完成不可能完成的工作，你也不能一下子把它们全部学会了。相反地要把精力集中在你能做的事情上，而且，试着想想可能会问到什么问题和你在剩下的学习时间内能做些什么。9当你坐下来学习的时候，设定一个适当的速度，并通过阅读、写笔记、复习该课程做过的所有试卷、教科书和课堂笔记来调整学习速度。复习学习过的内容。要休息好，而且考前要早睡，晚上要睡好。你也应吃些合适的早餐或午餐，避免喝像咖啡那样的饮料，而且要远离容易紧张的同学。恐慌很容易传染。10提前几分钟到达考场，这样就有机会熟悉环境和取出考试用品。当试卷发下来后，读两遍说明并在重要的说明下面画线。一定要保证弄懂了说明。如果不懂，就应该请求老师解释。先做最容易的问题，然后回过头来去做比较难的题。11对于问答题，不要拿过来就作。用几分钟整理思路，写出纲要，然后以摘要句开头。要保持平稳的考试状态，即使是时间快要用完了，也不要慌乱。12如果按照这些建议去做的话，你就能逐渐地克服考试焦虑症。
不知道您是中学生还是大学生，作为一个经历过了无数尝考试终于“熬出头”的大学生，对于考试焦虑还是有一点想法的。首先呢，在我小的时候，是很害怕考试的，每次考试之前都会很焦虑很紧张很害怕，但其实考完就好了。至于没那么害怕，大概是高中的时候吧，我的高三几乎每天都活在考试里，也许是考的多了，三天一小考五天一大考，考麻木了。但是其实更多的还是心态上的改变吧。说是考试焦虑，其实归根结底还是过于在意最后的成绩，当然作为学生每个人都很在意成绩，但是只要放平心态，告诉自己，这只是对我这段时间以来学习的一个检验，没什么大不了的，反正过去该学的我都学到了，能掌握的我也都尽力了，不要太紧张。如果实在很焦虑，可以做一些其它事情分散注意力，在不影响考试复习的前提下，吃一些自己喜欢的东西，去公园海边逛一逛，放松一下心情，会对焦虑起到很大的缓解作用，我相信在做完这些事情后也会让你学习时的精力更集中。望采纳。
一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。相信很多同学都会遇到这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动；有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑不能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率，过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
如何克服考试焦虑呢?第一，不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析，善于认识自我，对自己的应考状态及能力心中要有数。家庭、社会中的其他成员(尤其是家长)往往把满腔的心血像下赌注一样寄托在孩子身上，把人框在“考重点中学、升大学、找理想工作”的发展模式中，成龙成虫在此一举，这给学生带来极大的精神压力。所以，考试前要保持旺盛的精力，注意轻装前进，对别人的期望要做出正确的反应，切不可盲目迎合或夸下“非考上什么大学不可”的海口。
第二，学会放松。考试前的一段时间，学生们放松的状态通常情况下一般无法达到，这种平常无法达到的紧张解除状态却可以通过训练来实现，通过适当的程序，一个人可以达到极其放松的程度，如果学会了控制骨骼肌的放松，那么内脏器官的肌肉也会随之放松，人体的内部状态也会得到控制，体温和血压下降，呼吸均匀，心率减慢；自主神经系统得到抑制，情绪反应亦趋向于消退。最早提出并使用这种技术的是舒尔兹和雅科布松，随后系统放松被成功地运用于各种领域，主要是帮助一些情绪异常的人。同样，我们也可以借助系统放松技术来对付考试焦虑。消除一些因考试焦虑而引起的身体反应，进而达到集中注意的目的。一般程序如下：每天，在30分钟内，通过言语自我暗示做到从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部的肌肉群逐步地紧张(收缩)、保持、逐渐放松，再紧张(收缩)、保持、逐渐放松，这样交替进行，不久，你就会发现，你并没有试图使肌肉静止，它们就静止不动了。这一点对完全放松十分重要，当整个程序结束时，你实际上是处在一种极其放松的状态，这种放松是从脚趾到面部系统进行的。这种放松完全是自我控制的，你可以随时中止或继续下去。这种训练，会使你的精神重新振奋，心旷神怡，并且让你形成了有意识地进行精神集中、对各种干扰进行回避的习惯，再也不必依靠镇静剂之类的药品来寻求精神上的安宁，你将恢复往日的自信，不再脆弱，没有什么能分散你的注意、扰乱你的思维了。
第二种方法就是脱敏技术。系统放松的最终目的实际上也是为了脱敏。考试焦虑，实质上是对考试的某些方面过于敏感。这些使人敏感的刺激，正是整个考试和评价情境的一部分，有些属于真实的场景，而大部分则是通过想象产生出来的，参加考试如同参加战斗，当遇到威胁时，你要么进攻，要么退却。而当“战争”无法避免，你却又无法反击时，往往只能退缩，退缩伴随着相应的身心反应：消极、自卑、怨恨、勉强、神经系统的高度紧张，通过一系列条件作用过程，你将变得敏感，甚至对一些适当的刺激也会做出一些过度的反应，由于引发考试焦虑的许多问题存在于想象之中，脱敏的技术可以利用想象对这些刺激产生抵抗作用。我们已经知道，焦虑和放松二者不能共存，当你感到焦虑时，是不可能感到放松的；而当你完全放松时，你将不会感到焦虑。
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，双手拍拍桌子，并在心中默念3遍：“今天真高兴”或“考试前我一定能复习好”或“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
大部分学习时间是用于准备考试，考试给我们一个机会，衡量和展示所掌握的知识和具备的能力。考试迫使我们在忘记学习到的知识之前重新温习，这样会提高知识成为头脑中固定资本的几率。生活中总是有形形色色、大大小小的考试：驾照考试、职位申请、考试答卷，往往都离不开下面几个部分：
（1）备考：如果你准备得当，在考试几天前就完全掌握了所学的知识，面对考试时，就不太会有恐惧，也不会被考卷吓倒。给自己制订计划——什么时候想要弄懂哪些东西，想和谁一起学习并讨论。同参加过同一位老师考试的同学讨论，也可以学到很多东西。有时候做一些过去的考题也是可行的。这一切将有助于你正确地进行“盘点”，然后可以大概预算一下，有多少天多少小时可以用来支配。在考试的前几天还应该有个总复习。按照粗问细写的学习方法来准备，会有很好的效果。
（2）笔试：如果想用自己的语言作答，要注意以下规则：
①如果是自己决定答题顺序，那当然从你认为最简单的问题开始。这可以增强自信心并使心情镇静下来；②如果你不得不按规定的顺序作答的话，可以采用对每一题另起一页的方法，或者在碰到很难的问题时，暂时先空出地方来；③在草稿纸上先打出草稿，这样可以更好地安排语句；④请逐字仔细阅读问题，弄懂提问者的意图；⑤如果在考试过程中突然变得很紧张，可以先放下笔，作两分钟深呼吸，放慢呼吸节奏可以帮助你安静；⑥考试结束前几分钟，快速检查一遍答卷。
（3）口试：以下几点将有助你清楚、谨慎地回答问题：
①如果没有正确地理解问题，可以询问老师；②如不确定，请不要沉默，要尝试换种说法来表达，并请大声、清楚地表达；要着装得体。
有些兴奋是完全正常的，毕竟考试后，就能做更有价值、更艰巨的事情了。睡眠充足、精神饱满并且满怀信心地去考试吧!
正确人事考试焦虑
以下是我的一些忠告和建议：一，每天一定要保证最少7~8小时的睡眠，让自己的身心得到充足的放松。因为不会休息就不会学习，坚决不打疲劳战。适当的休息不应看作懒惰，因为休息可以提高人们的工作效率。二，对于功名利禄要看淡一点，不能急功近利。平常心即智慧心，得失之心不能太重，否则适得其反。三，工夫要下在平时，每天都要达到微苦。尽人事以听天命，不留遗憾就行了。坦然面对考试，考试成绩虽然重要但不是一切。四，考试过后人生的道路还长着呢！只要生命没有结束，未来就有机会和希望。
害怕什么？能比死让你害怕吗？紧张最大的敌人就是自己。如果口吃，那就说话慢点，想清楚了再说：）加油
有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，
其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，
而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，
偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。
考前焦虑的缓解办法有1，转移目标。可以改善考前焦虑，有助于将自身的注意力从不良环境当中转移出来。具体可在感觉到焦虑紧张时参加一些体育活动，听音乐，或者做其他自己感兴趣的事。2，坦然面对。考试前焦虑是因为不能正确的认识考试，而且会坦然面对就可帮助缓解。还真不要自我施加过大压力，要端正态度，不要过于看重考试结果，自然就可以消除不良情绪。3，自然放松法。调整知识和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。4，通过自我调节缓解考前焦虑。自我调节，心理和药物进行干预，自我调节主要是鼓励自己，且正视焦虑情绪。要提高自信心，解决好焦虑因素这样才能够有效的缓解焦虑问题。5，心理治疗。对于较严重的考前焦虑，最好进行心理干预，主要内容包括认知行为治疗和精神分析治疗，这些针对性治疗行为都能从根源上解决焦虑因素，所以最好寻求专业心理咨询师，人在治疗过程中倾述内心焦虑和负面情绪，慢慢让心智成熟。6，可以改善一下饮食结构多吃香蕉纯牛奶等考前焦虑缓解的办法有很多适合自己缓解办法最好解决问题。