包头市人事考试脑科学
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可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺骗海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺骗”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。
上篇我们一起学习了《考试脑科学》重，第一个重要部分： 记得多 ，接下来我们看看第二个重要部分： 记得准 。 ? ? ? ?如何记得更准确。这件事对于我们的大脑来说，也是相当困难，因为人脑的记忆，天生就是“模糊”的。 ? ? ? ?什么意思呢？咱们还是从 人脑的记忆原理 说起。为了帮助你更清晰地理解这个问题，我们把人的脑神经回路和计算机电路放在一起，对比来看。 ? ? ? ?我们都知道，对于计算机而言，你输入进去什么，它都能原封不动、极其精准地保存下来。但是人脑就不一样了，我们输入的信息并不能总是被大脑完整、精准地保存下来。比如，你翻开书看见“马冬梅”三个字，可能合上书就要问别人：“马什么梅？” ? ? ? ? 这是为什么呢？原因在于，计算机内部的电路是一个紧密相连的整体，但人类的神经回路并不是。我们大脑内部的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间存在着微小的空隙。因此，当外部信息在神经纤维之间传递的时候，必须要经过一个“换乘站”，叫“神经突触”。外部信息在进入这个换乘站之前，是以电信号的形式存在的，在换乘站里面的时候，要先通过谷氨酸等化学物质转变为化学信号，出站以后再变回电信号。 ? ? ? ? 不过，神经纤维之间的信息传递并不是像接力跑运动员那样，只是单纯地把接力棒传递下去。神经突触是可以自由调整所传递的信息量的。也就是说，一个信号在进换乘站之前的样子和出换乘站之后的样子，可能不是完全一样的。因此，我们的记忆在这个过程中会发生些许变化，或者说，会变得“模糊”。 ? ? ? ?这听起来有点令人沮丧。那么，动物为什么会在进化过程中创造出这样不完美、记忆模糊的脑呢？ ? ? ? ?这里，咱们先来看一个实验。想象你的面前有一条狗，和一个机器人。机器人的行为是由它体内的计算机控制的。狗和机器人的面前各有一个按钮，远处有一台电视机。你的任务是让它们在电视机上出现圆形的时候按下按钮。那么对于机器人，你只需要下达一次精准指令就可以达成目标。但是，面对这条狗，你就需要用食物为中介，在它的脑子里建立一种关联，就是“在圆形出现时按下按钮会获得食物”，这样它才知道在圆形出现时要按下按钮。而为了建立这种关联，我们可能需要训练它几十甚至上百次，这中间包含无数重复试错的过程。而造成机器人和狗表现差异的根本原因，就在于我们前面说的，动物记忆的模糊性。 ? ? ? ?但是，当我们完成了上一个实验目标，加入新的实验元素的时候，情况就有所不同了。比如，咱们把电视中出现的圆形换成三角形，会发生什么状况呢？ ? ? ? ? ?结果是，机器人不会做出任何反应，因为它只接收到了“在屏幕出现圆形时按下按钮”这一个指令；但是，狗却会毫不犹豫地按下按钮。也就是说，对狗而言，圆形和三角形其实并没有什么区别，它们只是对“屏幕出现图形”这一现象做出了反应。造成机器人和狗表现差异的根本原因，仍然是动物记忆的模糊性。 ? ? ? ? 在上面这场实验的基础上，咱们再做个思想实验。现在，假设我们把狗和机器人同时放进一个封闭的生态系统里，这个系统里有上百种可供它们维持生命的能量源，但是我们在把狗和机器人放进去之前，只带它们认识了其中的三种。那么，当狗和机器人被关进系统之后，会发生什么事呢？ ? ? ? ?可以想见，一开始，狗和机器人靠着它们所熟知的那三种能量源，可以维持生命。但是渐渐的，随着那三种能量源被消耗殆尽，它们面临着能量告急的处境。这个时候，它们各自会采取什么对策呢？ ? ? ? ?狗对于能量源的记忆范畴是模糊的，因此它会开始尝试除了那三种以外的、其他的能量源。这个尝试的过程也是一个不断试错、排除的过程。它会在心里默默记下：这个吃了拉肚子，下次不吃了；那个太难吃，下次也不吃了.......就这样，逐渐摸索出那些适合自己的能量源。而机器人呢？由于它的记忆无比准确，所以对它来说，除了人们给它提前设定好的那三种以外，其他所有都不算能量源。因此，它只能一圈又一圈地寻觅，直到油尽灯枯。 ? ? ? ?上面这两个实验看似简单，却能够帮助我们理解前面提出的那个问题：为什么动物会在进化过程中创造出记忆模糊的脑呢？ ? ? ? ? 这是因为，记忆的这种“模糊性”对于动物的生存有着重要意义。动物的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。完全相同的状况一般不会发生第二次。为了在不断变化的环境中生存下来，它们必须根据情况随机应变。 ? ? ? ? 狗无法区分圆形和三角形，换一个角度，也可以解释为“因为没有必要所以不进行区分”；机器人的计算机大脑的确是准确无误，但换个角度，也可以说是照本宣科、不懂变通。如果是在一个不断变化的环境中，这样准确无比的记忆反而会成为无效、无意义的知识。 ? ? ? ? 所以，相比于严密性，动物的记忆更需要模糊性。这种“模糊性”，恰恰也是对包括人类在内所有动物的生存至关重要的“灵活性”。 ? ? ? ? 有一句犹太名言是这么说的： 人类的长处恰恰是拥有缺点 。放在这里也是合适的。我们的记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，是我们无法改变的。也正是为了弥补这一点，我们才发明了计算机。换个角度看，那些我们与计算机不同的地方，其实也正是我们比计算机更高明的地方，是我们之所以为人的独特之处。 ? ? ? ? 不过，这并不是说，我们的脑不能够准确掌握知识细节。只是，从模糊到准确，这中间需要一个渐进的过程。 ? ? ? ? 在这里，还是先请来咱们的“老朋友”，参与了前面实验的那条小狗。你应该还记得，刚才，不管电视上出现的是圆形还是三角形，它都会毫不犹豫地按下按钮。那么，它是不是永远都区分不出电视屏幕中出现的不同图案呢？ ? ? ? ? 当然不是，经过特定的训练，狗不仅能清楚地区分圆和三角形，甚至还能区分差异细微的圆和椭圆。 ? ? ? ? 那么，如何训练呢？答案就是，采用“ 循序渐进法 ”。 ? ? ? ? 一开始，让电视屏幕上交错出现三角形和圆形，但是如果狗在三角形出现后摁下了按钮，并不会获得食物。如此多次以后，狗就会无视三角形，只在屏幕中出现圆形时做出反应。也就是说，它能够区分圆形和三角形了。 ? ? ? ? 之后经过循序渐进的训练，狗还能进一步区分“圆形和四边形”“圆形和五边形”，到后面甚至可以区分圆和椭圆了。 ? ? ? ? 到这里需要注意，如果我们一开始就让狗去区分圆和椭圆，可能它永远都无法发现这二者的差别。因为，记忆的模糊性特征使得动物在记住细微的差别之前，需要先记住那些较大的差别。像刚才那样 分阶段、分步骤、逐步细化地进行学习，看起来像是舍近求远，却能极大提升狗的学习效率，逐步推动记忆从模糊走向准确 。 ? ? ? ?这个实验的启发同样可以用于我们人类的学习和记忆活动中。作者指出，当我们想要记住某一领域的知识时，不应该一下子扎入到那些具体入微的细节当中，更有效的方法是分步推进：先从全局入手，了解全局有哪些分区或子类，之后再进入各个子类，一点点向下细化。 ? ? ? ?比如，刚开始学习西方绘画的人，看到哪幅油画可能都觉得差不多。如果把一幅文艺复兴时期的油画和一幅巴洛克风格的油画放到他的面前，画中都是宗教故事，那么他很可能会以为是同一个流派。但是，在学习和观察西方绘画的过程中，他可以先对比学习几种差异明显的流派，从中感受不同的题材、笔法、构图、光线，然后再去看那些时代相近、题材有重叠的流派。经过进一步钻研，他不仅能区分文艺复兴时期的油画和巴洛克风格的画作，甚至可以区分出不同画家之间的细微差别。 ? ? ? ? 还有，在学习历史的时候，如果一开始就想理解某个特定时代的细节，是非常困难的。举个例子，假如我们还不知道清朝是中国历史上最后一个封建王朝，也不知道中国半殖民地半封建时期是哪一阶段，一上来就去背1911年，也就是辛亥革命那一年的事情，那么即使背下来了，也是死记硬背，不能真正理解，会很快忘掉。因为脱离整体的片面信息是无用的，而无用的信息要不了多久就会被我们的大脑删除。 ? ? ? ?所以，为了避免这样的情况发生，我们要先从大局出发，然后循序渐进、逐步细化地记忆、理解知识。还是拿历史举例。要想真正理解1911年发生的事，我们需要先掌握中国历史的整体脉络，知道中国社会性质的演变过程，然后去了解某一社会性质时期的主要阶段，最后再精确到某一特定年份。总之，越细致的内容越要留到后面学。这种做法绝不是舍近求远，而是一种遵从人脑性质的科学方法，这样才能理解得更透彻、记得更牢固。 ? ? ? ? 总结：第一部分，我们主要讨论的是如何“ 记得多 ”。由于海马体通常只允许那些对生存比较重要的信息被存入我们的长期记忆。因此，想要记住更多考试知识，我们需要把同一个知识反复输入大脑，让海马体误以为它很重要。这个过程叫做“ 反复训练 ”。书中为我们提供了四个能够提升训练效率的工具：θ波、杏仁核、“关联”以及“知识输出”。 ? ? ? ? 第二部分，我们讨论了如何“ 记得准 ”。由于人脑中的神经突触可以自由调整它所传递的信息量，所以人脑的记忆，天生就具有模糊性。不过， 我们可以通过分步骤、逐步细化的记忆方式，提升学习效率，推动记忆从模糊走向准确 。
1.如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。 2.通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。 3.学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。 4.于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。 5.这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 6.平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。 7.不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。2 如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 8.顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。3 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 9.如果考试前睡不着怎么办?睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 10.仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。5 很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 11.最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。 12.首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。 13.如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。 14.肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。 事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 15.趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。16.先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。 饭前处于饥饿状态，正适合学习。 睡觉前也是学习的黄金期。 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。17.也许有人想问，我们每天到底睡多长时间才比较合适呢？其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡上 10 小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。 18.在学习时一定要设定目标。人们常说“志当存高远”，但这样一来，不仅会导致实现目标后获得回报的次数减少，而且当目标无法实现时，难免会使人产生一种挫败感。所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。 19.换言之，学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。 20.无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。 21.我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。 ——萧伯纳（剧作家） 22.教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实它的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。对于实在学不会的部分，我们可以不去管它，这也是一种好方法。 23.在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。 24.由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。 25.人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是： 不畏失败的毅力； 解决问题的能力； 乐观的性格。 26.在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。 27.美国前总统林肯曾这样掷地有声地说：“生而为人，我们有义务把人生活出价值。”既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。 28.在现实中，即使将来你有幸从事了与自己的兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦和挫折。到了那时，还能保持现在的这份毅力和信心努力做下去就显得非常重要了。 29.只需要把教学的步骤分解开就可以了，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。 30.不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 31.先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。 32.循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。 学习就像用砖头一点点地搭建房子。 33.总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。 34.因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。 35.干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 36.因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。 37.唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。 38.一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。 39.人脑虽然特别需要能量，但它只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是由两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。 嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。 41.所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。 42.大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。正如作家普希金所言：“失败之前无所谓高手，在失败面前，谁都是凡人。”无论钻研什么学问，我们都绝不可能避免失败。 43.失败并不可耻，我们没有必要过度惧怕失败。失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。 44.记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。“记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。 人类的长处恰恰是拥有缺点。 ——犹太人的格言 45.当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。 46.考试的中间时段注意力却很容易中断，一不留神还会浪费不少时间，这就是所谓的“中途松懈”的现象。避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。 47.哲学家培根曾这样说：“人生如同道路。最近的捷径通常是最坏的路。” 48.当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。 49.如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习。 50.从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。
人事考试脑科学
不论在人间付出多少心血和辛苦，切莫将心念停留在过去的成就，不论施人多少，切莫讨人情，求报酬。过去的留不住，未来的不可测，守住现在，当下即是。 本周大事记： 浙江舟山普陀山-和小沈一起跟随惟净法师朝拜观世音菩萨 践行目标 1.混沌大学：线上学习12课时，笔记输出 2.阅读》3本书-思维导图+读书笔记输出 3.每天番茄》5个 践行目标每周实际完成情况 1.混沌大学完成1课时学习+学习笔记--实际完成学习1课时，笔记完成1篇（你真的会学习吗？刻意练习） 2.完成阅读《遗传学与物种起源》-126-250共124页 3.番茄钟29个-完成82%（普陀山朝拜两天未使用番茄钟） 2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）： （一）健康： 1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿，改变不良生活习惯，打造健康美丽人生 科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖; 在普陀山吃了两天的素食，感觉挺好，后续每个月也尽量选择个1-2天食用素食。 合理作息：目标：22:30-5:30， 本周根据华为手环数据显示：本周睡眠得分72分，较上周下降8分，深睡眠时间平均1小时16分，较上周下降33分。心率范围45-167.本周未泡脚 本周的深睡眠时间下降较多，主要原因在普陀山晚上的睡眠不深特别好，另外有两天手表的统计不是特别精确，但还是要引起注意，睡眠是确保生活、工作质量的根基。 下一步，睡前避免剧烈运动，睡前1小时不吃任何食物，睡前30小时不玩手机（樊登听书除外），确保尽量22：00前入睡。 运动： 1.跑步：公里 2.游泳练习：0次。 3.单手哑铃训练手臂力量共350*2组 4.靠墙静蹲15分钟 心理/精神健康 ： 1.精神健康：我是一切根源--冥想 2.三天普陀山朝拜之旅，基本都是在下雨，但我并没有因为雨而感受丝毫不满，相反心情非常平静。雨天的朝拜，再一次给我洗涤尘埃，全身心的放松，去感受南海观世音菩萨的慈悲之爱。佛陀教我们的是常怀慈悲之心，大千世界的每一个相遇都是缘分，我们要善待身边的每一个人，凡事用善意的眼光和格局去对待，运用戒定慧熄灭贪嗔痴。朝拜之旅让我的心又感觉静了不少，祈祷国泰民安，世界和平。 烦恼的根本是贪嗔痴，要消除烦恼就必须消灭 贪嗔痴 每个人都有烦恼，正因为人有烦恼，有各种各样负面的心理、不良的心态，容易紧张，容易焦虑，容易执着，容易斤斤计较，容易患得患失，内心有着自私、虚荣、苦恼等等，这些烦恼给我们带来了许多的痛苦。如果想要获得内心的平静，获得真正的快乐，就要需要办法去除这些烦恼。 什么是贪？ 是对欲望的执着。 贪婪、追求、执着、痴迷，还有邪见、虚荣，都是属于贪。 贪有很多种，普通来讲我们有财、色、名、食、睡五欲之贪。 什么是嗔？是对于喜怒的偏执。嗔就是心厌恶对象，不喜欢、讨厌、反感、愤怒、凶狠、残酷、忧郁、烦躁、发脾气、妒忌、焦虑、憎恨，都属于嗔。 嗔就是生气的意思 ，生气有很多种类，比如人家骂我们，不能忍受，起嗔心，继而将矛盾升级。虽然有时我们表面上不声张，内心不舒服了也是一种嗔。嗔与贪刚好相反，贪是遇到快乐的境，我们拼命追求和贪恋;嗔是遇到不快乐、不喜欢的境，我们要抛弃它，但又丢不了，所以嗔。 什么是痴？ 是对于喜好的偏执。 痴是心对目标的愚昧、盲目、无知、麻木、恍惚 ， 属于痴。 痴也称之为愚痴 。不明事理，是非不分，称为痴。不明事理就是对世间的因果道理不知不觉，比如人是怎样来的?死后怎样去?我们统统不理会，不以为然，甚致嘲弄他人对此有兴趣等都是痴。对于真理、自己与他人能修行解脱等不相信，感到好笑或无知，都是痴的表现。还有一种愚痴就是对是非不分明，人家跟我们讲对的，我们以为是错;人家跟我们讲错的，我们却以为讲对。总之，自以为是，过于执迷于自我的一切都为痴。 什么是戒定慧 戒定慧 合称为三学，即三项训练。 1.?修戒--完善道德品行; 2. 修定--致力于内心平静; 3. 修慧--培育智慧。 这三种方法是一种次第的关系，即循序渐进的关系。先要完善自己的品德；有了品德，就应尝试让自己的心平静；内心平静了，应进一步提升智慧。? 戒定慧熄灭贪嗔痴 佛说，戒定慧是对治贪嗔痴的最好方法。三毒中，以痴毒为最重。所以要增加善知识，开智慧。是消除贪嗔痴的最好方法。 戒 ，是道德的有规范的无害他人的生活标准，对治过分的贪心； 定 ，是对于内心的专注和耐心的培养，可以对治过分的暴躁和没有耐心引起的嗔恨； 慧 ，是对于生命以及宇宙实相的如实了知，无论任何事、任何物，不痴迷、不盲从，一切发自本心、真意、自然，脱离“相”的束缚，从而对治愚痴。 （关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考） 2.公益：躬行公益组织举行包粽子活动。 （二）家庭： 1.关于大宝：一个善良的孩子，小沈上周在超市买了一个鸽子，原来是给小宝吃的，后来小宝不要吃，就让放学回家的大宝吃，大宝吃完以后，对着妈妈说，老妈，以后不要买鸽子了，我觉得太残忍了。妈妈说到，好的，以后不会买了，因为妈妈也感觉到些许不适。懂事善良的孩子，感恩遇见！ 2 .和小沈一起参加普陀山朝拜，真的也是一种缘分，夫妻能够站在一个维度去做事，我想这是比较好的，两个人在朋友交际、孩子教育、善待长辈，终身学习、乐观面对生活的各种观念也越来越接近，一直坚信，家庭的祥和安康是美好生活的必备条件之一，接下来相互之间还是要不断赋能，持续精进，打造更加和谐圆满的家庭文化。 3.小宝现在的活力超强，特别喜欢往高处爬，灵动、可爱、性格中透露着倔强与智慧。小宝的教育从小开始，作为父母，一定还是言传身教，让她尽早养成独立、爱读书等良好的习惯，知道这个世界上的原则是什么，我想这比给予她更多的财富更加弥足珍贵。（三）事业： 1.本周生产1号炉出现一次穿出钢口的事故，安全上发生一起轻微烫伤事故，对两起事故，特别要求生产上要严肃对待，制定下一步的整改措施，避免类似事故的再次发生。目前，国家对安全环保的管控越来越严，需作为重点关注。 项目进展不是特别顺利，许的办事能力确实有待考量，目前也只能顺其自然了。可见用一个好的人事关事情的成败。 （四）财富： 1.本周消费支出共计5193元.小宝用品占了大头，其余控制较好。 2.本周基金、股票持稳 （五）成长： 1.阅读《遗传学与物种起源》 2.混沌大学学习：华为VS苹果：刻意练习 3.樊登听书：《内在动机：自主掌控人生的力量》《穷查理宝典》《考试脑科学》 GET： 真正的学习是把学到的知识内化成直觉，学习的方式分两种：一种还是输入，另一种是输出 五星笔记法：1.核心内容是什么？2.逻辑是什么？3.疑问和启发是什么？4.思维模型是什么？5.可以应用实操的是什么？ 我们为何要刻意练习？ 答：因为我们大脑想要训练成一个直觉的瞬间反应的记忆，需要刻意练习加强神经链，内化成直觉，最终改变形成新习惯。（大脑的结构导致我们需要调动理性反省，反复在新旧间博弈，才能建立新习惯（修新路、绕旧路）） 刻意练习的三个类型 1.简单的行为习惯训练2.少数可以重复一万小时天才定律的技能训练3.思维模型训练 （六）休闲： （七）社交 1.和张家港朱师兄深度交流关于佛法、孩子教育等 （八）效能 1.早起打卡、参加C组周六早上小组会议 2.周日早上282杭州班第5次锦囊班会：投屏大臣并作为点评教练参与优秀作业点评，并发言 3.番茄钟继续坚持使用 3.一日五色表：? 本周可提升的地方（或问题） 1.继续训练专注力，经常会因为一件是的打断或影响，把原定的计划打乱，或无法静心做事。 2.番茄钟的使用需要持之以恒，才能见到效果。咬定目标不放松。 本周青蛙（目标） 1.阅读《遗传学与物种起源》126-200页：实际完成126-250页 2.混沌学习1课时+笔记1篇：全部完成 杭州班E/L小组第五周作业点评：全部完成点评 月21-5月23日，跟谁惟净法师普陀山朝拜：圆满完成朝拜 下周青蛙（目标） 1.周作业 2.混沌学习1课时+输出 3.《遗传学与物种起源》完成阅读，并完成读书笔记 杭州班E/L小组第五周作业点评 感恩分享： 感恩惟净法师带领我们一起朝拜普陀山，感恩师兄们的相互关心，帮助！
重庆市2011年市属事业单位招聘工作人员考试科目大纲一、考试科目设置 事业单位招考职员、专业技术人员考试公共科目为《综合基础知识》，职员考试专业科目为《管理基础知识》，。 考试的具体科目，以公布的招考简章为准。 二、考试方法 公共科目及职员专业科目笔试由重庆市人事考试中心统一组织，采取闭卷考试方式。 三、试卷内容及结构 一《综合基础知识》考试 主要测试应试者对综合基础知识的掌握程度和运用知识分析问题、解决实际问题的能力。 考试题型均为客观性试题；考试时限为90分钟，满分100分。 二《管理基础知识》考试 主要测试应试者对管理基础知识的掌握程度和运用知识分析问题、解决实际问题的能力。 考试题型均为客观性试题；考试时限为90分钟，满分100分。 四、考试的大体范围和内容 一 《综合基础知识》 1、政治 (1)马克思主义基本原理 马克思主义哲学；马克思主义政治经济学；科学社会主义理论与实践。 (2)中国共产党历史和党的建设理论 中国共产党的历史；中国共产党的建设理论。 (3)毛泽东思想概论 毛泽东思想的含义、形成和发展；毛泽东思想的科学体系；毛泽东思想的活的灵魂。 (4)中国特色社会主义理论 邓小平理论的形成和历史地位；邓小平理论的主要内容；“三个代表”重要思想的提出和科学内涵；科学发展观的提出和科学内涵。 2、法律 (1)法理学 法治理论；法的基本理论；我国当代法的体系；法的运行；法律责任与法律制裁。 (2)宪法学 宪法的基本理论；公民的基本权利和义务；我国的国体、政体和结构形式；我国的国家机构；国家赔偿制度。 (3)主要实体法 行政法；民法；刑法；经济法；商法。 (4)主要程序法 行政诉讼法；民事诉讼法；刑事诉讼法。 3、经济 (1)社会主义市场经济理论 市场经济概述；社会主义市场经济的基本特征及主体；社会主义市场经济的市场体系；社会主义市场经济的收入分配；社会主义市场经济的社会保障制度；社会主义市场经济的宏观调控。 (2)中国国情与重庆市情 中国的国情国力；重庆市情。 (3)主要国际经济关系 国际贸易关系；国际货币关系；国际投资关系；国际经济组织。 (4)国际经济发展趋势 地区经济一体化；国际经济全球化；国际经济协调；国际经济秩序变化。 4、科学技术 (1)科学前沿问题 生命过程的定量研究和系统整合；凝聚态物质与新效应；物质深层次结构和宇宙大尺度物理学规律；核心数学及其在交叉领域的应用；地球系统过程与资源、环境和灾害效应；新物质创造与转化的化学过程；脑科学和认知科学。 (2)面向国家重大战略需求的基础研究 人类健康与疾病的生物学基础；农业生物遗传改良和农业可持续发展中的科学问题；人类活动对地球系统的影响机制；全球变化与区域响应；复杂系统、灾变形成及其预测控制；能源可持续发展中的科学问题；航空航天重大力学问题；纳米研究；其他关键科学技术发展动态。 5、公文写作 (1)公文知识与公文规范 公文基础知识；公文规范。 (2)常用公文写作 决定；意见；通知；通报；通告；报告；请示；批复；函；会议纪要。 (3)事务文书写作 会议记录；简报；计划；总结；述职报告；调查报告；规章制度；贺词；感谢信；慰问信。 二《管理基础知识》 1、管理概述 (1)管理的概念与特性 管理的概念；管理的特性。 (2)管理的职能和类型 管理的职能；管理职能的发展；管理的类型。 (3)管理者的职责与技能 管理者角色与类型；管理者应具备的技能。 (4)管理环境 环境对组织的影响；各种组织的一般环境；具体组织的特殊环境；两种环境分析方法介绍。 (5)管理理论的发展 国内外早期的管理思想；古典管理理论；人际关系理论和社会系统理论；现代管理理论丛林。 2、决策 (1)决策概述 决策的本质；决策的分类与原则；决策的基本步骤；决策的主要方法。 (2)预测 预测的含义；预测的主要方法。 (3)决策与心理 决策中的常见心理效应；决策中的心理压力。? (4)群体决策 群体决策的含义及其利弊；参与决策；群体决策的基本择案规则。 (5)计划 计划与决策；计划的类型与作用；计划的编制；滚动计划法。 3、组织 (1)组织概述 组织的概念与特征；组织的类型；组织的功能。 (2)组织设计 组织设计的原则；组织设计的内容。 (3)组织结构 组织结构的基本类型；组织结构的发展趋势。? (4)人员配备 人员配备的概念与原则；管理人员的选聘；管理人员的考评；管理人员的培训。 (5)组织文化 组织文化的概念与特征；组织文化的结构与类型；组织文化的功能；组织文化的内容与影响因素。 4、领导 (1)领导与领导者 领导及领导者的含义；领导的构成要素；领导艺术；领导者素质。? (2)人性假设和领导理论 领导行为和领导风格理论；领导权变理论。 (3)激励理论 激励的含义；人性假设理论；激励理论；激励技巧。 (4)沟通 沟通的特点与功能；沟通的过程与流向；沟通网络；沟通障碍及其克服；冲突与谈判。 5、控制 (1)控制概述 控制的含义；控制的基本条件、特点与功能；控制的类型；有效控制的基本要求。 (2)控制过程 制定控制标准；衡量实际工作；鉴定偏差并采取矫正措施。 (3)控制方法 财务控制；人员行为的控制；综合控制法。 6、创新 (1)创新及其作用 创新的涵义；创新与维持的关系；创新的类别与特征；创新的作用。 (2)创新职能的基本内容 概念创新；组织创新；技术创新；产品创新与市场创新；制度创新。 (3)创新思维 创新思维的含义与特征；创新思维的作用与意义。 (4)创新的过程与组织 创新的过程；创新的组织。 7、管理方法 (1)管理方法概述 管理方法的内涵与分类；管理方法的综合运用。 (2)刚性管理方法 法律方法；行政方法；经济方法。 (3)柔性管理方法 传播方法；情感方法；心理方法。 8、管理绩效 (1)管理成本 管理成本的构成；管理成本的变动及其原因。 (2)管理效率 管理效率的含义；管理成本与管理效率；管理效率的影响及其控制。 (3)管理绩效的评价 绩效评价的标准；绩效评价的方法；评价后的修正。 (4)管理绩效的提高 绩效不良的原因；绩效提高的方法。 9、事业单位及其改革 (1)事业单位概述 事业单位及其基本内涵；现行事业单位的范围；事业单位发展概况；传统事业单位的基本特征。 (2)事业单位的改革历程及存在的主要问题 事业单位改革的历程；事业单位存在的主要问题。 (3) 事业单位改革的方向与措施 事业单位改革的指导思想和基本要求；事业单位改革的总体方向；事业单位改革的主要措施。 六、考试要求 要求考生认真阅读给定资料，并按题目要求进行作答，作答要求如下： 务必携带的文具有签字笔或钢笔(黑色或蓝色字迹)、2B铅笔和橡皮。要求考生必须用2B铅笔在机读答题卡上作答。作答在题本上或其他位置的一律无效。顺便提醒一下，有的区县已经开始第二季度的报名了，赶紧地到重庆人力资源与社会保障网上去看啊。
1、《富爸爸穷爸爸》
这是一本关于理财的书。它里面讲了富人和穷人对待金钱的思维差别，给我们一种新的金钱观，培养财商。“人们在财务困境中挣扎的主要原因是：他们在学校里学习多年，却没有学到任何关于金钱方面的知识。其结果是，人们只知道为金钱而工作……但从来不学着让金钱为自己工作。”罗伯特这样说。
2、《追风筝的人》
这本书是我的心头大爱，也是第一次引发我对友谊的深思。
12岁的阿富汗富家少爷阿米尔与仆人哈桑情同手足。然而，在一场风筝比赛后，发生了一件悲惨不堪的事，阿米尔为自己的懦弱感到自责和痛苦，逼走了哈桑，不久，自己也跟随父亲逃往美国。
成年后的阿米尔始终无法原谅自己当年对哈桑的背叛。为了赎罪，阿米尔再度踏上暌违二十多年的故乡，希望能为不幸的好友尽最后一点心力，却发现一个惊天谎言，儿时的噩梦再度重演，阿米尔该如何抉择？
故事如此残忍而又美丽，作者以温暖细腻的笔法勾勒人性的本质与救赎，读来令人荡气回肠。
3、《小王子》
这也是一本被大众熟知的一本书，可能会有的人觉得大学生再读会不会有一点幼稚，其实并不是的，这本书充满了童心，也是我们对这个世界的初心，希望我们不会变成“无聊的大人”。
大学期间应看的60本好书.... 1.张爱玲：《倾城之恋》 2.马格利特·杜拉斯《情人》 3.考林·麦卡洛《荆棘鸟》 4.村上春树《挪威的森林》 5.渡边淳一：《失乐园》《男人这东西》 6.钱钟书：婚姻的镜子——《围城》 7.劳伦斯：《虹》《爱恋中的女人》《查太莱夫人的情人》 8.泰戈尔：《飞鸟集》《草叶集》 9.塞林格：《麦田里的守望者》 10.米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》《缓慢》 11.西蒙娜·德·波伏娃：《第二性》 12.雪儿·海蒂：《性学报告》 13.德克旭贝里：《小王子》 第一章 假如爱情 14.让我来成全你的幸福——小仲马《茶花女》 15.灵魂的哲学与博——司汤达《红与黑》 16.越过爱情，看见备暧花开——简·奥斯丁《傲慢与偏见》 17.我爱你，与你无关——茨威格《一个陌生女人的来信》 18.这简直像戏一样——威廉·莎士比亚《罗密欧与朱丽叶》 19.爱永远不用说对不起——西格尔《爱情故事》 20.山在那里，你在心碎中微关——岩井俊二《情书》 21.充满暗礁的爱情海洋——加西亚·马尔克斯《霍乱时期的爱情》 22.爱情终究成了一种传说——阿兰·德波顿《爱情笔记》 23.温柔而坚强——夏洛蒂·勃朗特《简·爱》 24.粉色的小爱情——堀川波《我就喜欢你这样的地方》 25.有天堂，但是没有道路——北村《玛卓的爱情》 26.美与爱是独立的——川端康成《雪国》 第二章生命本真 27.难缁糊涂的爱情与婚姻——列夫·托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》 28.战火中成长的美丽与坚强——玛格丽特·米切尔《飘》 29.用哲学来思考——米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》 30.奥德修斯式的传奇——雨果《悲惨世界》 31.二十四小时，路过爱，走过禁区——霍桑《红字》 32.最残酷的爱和最不忍的恨——曹禺《雷雨》 33.值得一生的等待——帕斯捷尔纳克《日瓦戈医生》 34.再翅生命的人——海伦·凯勒《假如给我三天光明》 35.只有渺小的人物，没有渺小的爱情——西奥多·德莱塞《珍妮姑娘》 36.黄叶铺满地，我们已不再年轻——路遥《平凡的世界》 37.生佝寂寞，死的单调——萧红《呼兰河传》 38.爱上你的心——雨果《巴黎圣母院》 39.爱和欲的煎熬——福楼拜《包法利夫人》 40.我的成长与战争共呼吸——安妮·弗兰克《安妮日记》 41.沉重的枷锁——张爱玲《金锁记》 42.在自我面前忏悔吧——列夫·托尔斯泰《复活》 43.片刻的浮华盛世——莫泊桑《项链》 44.战争，让女人走开?——瓦西里耶夫《这里的黎明静悄悄》 45.包容的爱还是彻底的恨——艾米莉·勃朗特《呼啸山庄》 第三章诗意盎然 46.从“黑暗意识”中苏醒——翟永明《女人》 47.溶解心灵的秘密——舒婷《舒婷诗集》 48.爱，我们曾共同用有——叶芝《当你老了》 49.你最荚的气质足自由——惠特曼《草叶集》 第四章非常生活 50.此幸福，彼幸福——杨绛《我们仨》 51.成长是日的，爱足过程——张小娴《面包树上的女人》 52.用另一个角度来看婚娴——老舍《离婚》 53.一个女人的城市传奇——王安忆《长恨歌》 54.爱情与食物的辩证关系——徐坤《厨房》 55.勇敢地被启蒙——高尔基《母亲》 56.跳来跳去，你跳得出生活吗——契诃夫《跳来跳去的女人》 57.棘心天天，母氏劬劳——苏雪林《棘心》 58.有时候，钱也是安全感——亦舒《喜宝》 59.一切只是私人生活——陈染《私人生活》 60.让它变成事实吧!——王小波《黄金时代》 都是经典的好书，抽时间好好体会吧。 1.张爱玲：《倾城之恋》 2.马格利特·杜拉斯《情人》 3.考林·麦卡洛《荆棘鸟》 4.村上春树《挪威的森林》 5.渡边淳一：《失乐园》《男人这东西》 6.钱钟书：婚姻的镜子——《围城》 7.劳伦斯：《虹》《爱恋中的女人》《查太莱夫人的情人》 8.泰戈尔：《飞鸟集》《草叶集》 9.塞林格：《麦田里的守望者》 10.米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》《缓慢》 11.西蒙娜·德·波伏娃：《第二性》 12.雪儿·海蒂：《性学报告》 13.德克旭贝里：《小王子》 第一章 假如爱情 14.让我来成全你的幸福——小仲马《茶花女》 15.灵魂的哲学与博——司汤达《红与黑》 16.越过爱情，看见备暧花开——简·奥斯丁《傲慢与偏见》 17.我爱你，与你无关——茨威格《一个陌生女人的来信》 18.这简直像戏一样——威廉·莎士比亚《罗密欧与朱丽叶》 19.爱永远不用说对不起——西格尔《爱情故事》 20.山在那里，你在心碎中微关——岩井俊二《情书》 21.充满暗礁的爱情海洋——加西亚·马尔克斯《霍乱时期的爱情》 22.爱情终究成了一种传说——阿兰·德波顿《爱情笔记》 23.温柔而坚强——夏洛蒂·勃朗特《简·爱》 24.粉色的小爱情——堀川波《我就喜欢你这样的地方》 25.有天堂，但是没有道路——北村《玛卓的爱情》 26.美与爱是独立的——川端康成《雪国》 第二章生命本真 27.难缁糊涂的爱情与婚姻——列夫·托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》 28.战火中成长的美丽与坚强——玛格丽特·米切尔《飘》 29.用哲学来思考——米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》 30.奥德修斯式的传奇——雨果《悲惨世界》 31.二十四小时，路过爱，走过禁区——霍桑《红字》 32.最残酷的爱和最不忍的恨——曹禺《雷雨》 33.值得一生的等待——帕斯捷尔纳克《日瓦戈医生》 34.再翅生命的人——海伦·凯勒《假如给我三天光明》 35.只有渺小的人物，没有渺小的爱情——西奥多·德莱塞《珍妮姑娘》 36.黄叶铺满地，我们已不再年轻——路遥《平凡的世界》 37.生佝寂寞，死的单调——萧红《呼兰河传》 38.爱上你的心——雨果《巴黎圣母院》 39.爱和欲的煎熬——福楼拜《包法利夫人》 40.我的成长与战争共呼吸——安妮·弗兰克《安妮日记》 41.沉重的枷锁——张爱玲《金锁记》 42.在自我面前忏悔吧——列夫·托尔斯泰《复活》 43.片刻的浮华盛世——莫泊桑《项链》 44.战争，让女人走开?——瓦西里耶夫《这里的黎明静悄悄》 45.包容的爱还是彻底的恨——艾米莉·勃朗特《呼啸山庄》 第三章诗意盎然 46.从“黑暗意识”中苏醒——翟永明《女人》 47.溶解心灵的秘密——舒婷《舒婷诗集》 48.爱，我们曾共同用有——叶芝《当你老了》 49.你最荚的气质足自由——惠特曼《草叶集》 第四章非常生活 50.此幸福，彼幸福——杨绛《我们仨》 51.成长是日的，爱足过程——张小娴《面包树上的女人》 52.用另一个角度来看婚娴——老舍《离婚》 53.一个女人的城市传奇——王安忆《长恨歌》 54.爱情与食物的辩证关系——徐坤《厨房》 55.勇敢地被启蒙——高尔基《母亲》 56.跳来跳去，你跳得出生活吗——契诃夫《跳来跳去的女人》 57.棘心天天，母氏劬劳——苏雪林《棘心》 58.有时候，钱也是安全感——亦舒《喜宝》 59.一切只是私人生活——陈染《私人生活》 60.让它变成事实吧!——王小波《黄金时代》 都是经典的好书，抽时间好好体会吧。 再推举一本《读大学究竟读什么》 对我本人影响很大
南京市人事考试脑科学
十行采集： 1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 ?肚子饿的时候记忆力会较强，最好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。 ?走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。 ?在温度略低的房间里学习可以提高效率。 2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。 3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。 4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 5.θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。 6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。 9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。 11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 12.能有效利用全天时间的学习方案： ?饭前处于饥饿状态，正适合学习。 ?睡觉前也是学习的黄金期。 ?饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。 ?午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。 一行精华： 狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。 能有效利用全天时间的学习方案。触动，反思，改变： 今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。
本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完 这是第一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有方法还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验方法是否符合自己的标准。 很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。 我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。 现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习方法，以及如何科学使用大脑。 《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习方法的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。 之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。 1、记忆是新的神经回路的形成 记忆的分类： 00001. 短期记忆，容量小 00002. 长期记忆，容量大 也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制 记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取 2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马 功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存 要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的方法，复习 说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。 有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率 作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。 这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。 作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑） 本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复刺激海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入--> 整理 --> 存储--> 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能最大程度的记住内容 大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为第一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾） 1、LTP：长时程增强作用，是反复刺激大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关 好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波 2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源 大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑制作用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。 说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。 3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP 杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的 缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用 4、作者在书中写了两种学习方法： 感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法 感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率 狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲刺激激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力 其实还有一种情绪唤醒的记忆方法，但这个与之前讲杏仁核的时候的方法类似 5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒 在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种方法吗 章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少刺激从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度 缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解 睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。 大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。 1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。 梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义 白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息 所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。 2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我第一眼的时候也看是规律，其实不全是。 生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是高潮期，低的时候就是低迷期。 3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制 学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律高潮都叠加在一起，就能够用超长发挥 前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象： 不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复” 4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动 人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟 5、睡眠与记忆的联系 θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦 只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感 所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的 恢复精力和注意力的方法： 鸡蛋法： 1、闭眼，想象头戴三角帽 2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次 3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上 6、学习要持之以恒 集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚 分散学习：有计划的学习，每天学习一些 有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。 星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率最高 记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时 所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉 作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看） 1、饭前学习 2、睡前学习 3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以 4、午后如果很累，就睡觉 5、午睡之前学习 小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等 知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的方法；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期 1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的 2、外在动机 反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个） 反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的 成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。 3、坚持不懈、毫不气馁的态度 学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几 每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述 '善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要方法，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。 4、偏好效应 人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题 人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述 5、计算机和人脑的差异 共同点：保存信息、电信号传输 不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递 人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量 突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号 学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观 6、客观评估自己的学习实力 明白的定义：能区分。 回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。 如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克 7、行动兴奋 干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的刺激，才能让伏隔核运行起来（准备运动） 所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了 一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋； 就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。 8、“开头”和“结尾”努力 中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候 导致问题：会使人在中途就放弃了 改善：寻找方法并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己 9、带长期计划学习 看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。 并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记 10、BGM 背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了 BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响 11、扩大擅长科目优势 精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。 “学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。 脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。 在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。 记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。 1、人脑的使用方法 记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、方法记忆（记忆三兄弟） 知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识 经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的 方法记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆） 方法记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记 方法记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以 我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆 知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别 黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有方法记忆有一定的关系(how to) 2、恋爱期的脑 恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感 产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的 A10 神经（快感神经，无髓神经，脑内最粗的神经） 3、联想 知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联 即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆 联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】 精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感 使用经验记忆的方法：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起 精致化记忆法的使用方法：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的方法 想象能强烈的刺激海马体，越充分想象记忆越易于保留 4、向别人讲述学到的知识 把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂 经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成方法记忆 用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆 人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。 5、记忆种类和年龄 婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是方法记忆； 小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆 中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。 学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习 6、方法记忆的魔力 方法记忆也叫做魔法记忆 知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的 在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和方法记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。 正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。 7、“会膨胀”的记忆方法 方法记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记 记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要 比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用方法后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。 8、为什么要持续努力 作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习方法，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。 前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。 这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。 学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果 从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。 持续努力是最重要的学习心得 顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。 要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要 人脑的使用方法（知识、经验、方法，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童，方法记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、方法记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习） （本文首发：知乎：好好过）
合肥市人事考试脑科学
（一） 组织实施全市各类专业技术资格考试及职称外语、职称计算机考试（二） 承担全市各类执（职）业资格考试的报名及考务组织工作（三） 组织实施全市公务员录用笔试和面试工作（四） 负责各类考试成绩的信息发布工作，组织颁发各类职称考试合格证书（五） 组织实施全市各类事业单位新进工作人员招聘考试工作（六） 接受各类机关、企事业单位、社会团体委托，提供快捷、高效的社会化考试服务（七）组织实施全市机关、事业单位工人技术等级考试（八）以心理测评技术为辅助手段提高选人、用人的准确性（九）运用人才评价技术，为党政机关选拔各级领导干部提供竞聘、选拔与评价服务，为企事业单位选拔各级各类管理人员（十） 人才评价方法和技术的研究、应用（十一）提供网络信息服务，为社会各界提供各类考试信息及咨询服务 （一） 笔试人事考试笔试的主要环节包括：发布考试信息、报名与资格审查、收费、办理准考证（或考生自行上网打印）、实施考试、发放证书、考务信息管理等。根据省人事考试部门的工作部署和总体要求，在各类考试报名前夕，通过省、市人事考试网和新闻媒体向社会公布各类考试报名信息，组织实施考试报名工作并会同有关业务主管部门对考生报考资格进行审核。考生进行网上报名后，按照文件规定的确认点，携带相关材料办理报名资格审查手续和缴纳考试费用。根据报考人数，选择落实考点，在交通便利、管理规范的市属学校设置标准化考场，并在考前与各考点签订考试场地租用协议，明确工作职责和要求，并对考务人员进行岗前培训。考试期间，试卷接送严格遵守保密制度和手续进行交接和保管，实行专车接送，专人保管，分发、传递试卷认真履行交接验收制度。各类考试成绩公布后，按省人事考试部门的相关文件和规定，及时办理和发放各类考试资格证书。（二） 笔试命题笔试命题包括公共知识（职业能力测试、公共基础知识）和专业知识两个方面。试题涵盖领导干部选拔、事业单位工作人员招聘、公务员公开招考、企业招聘、任职资格考试、军转干部及退伍士兵安置、人员竞争上岗及分流、培训评估等各类考试；命题内容涉及社会科学、自然科学，以及教育类、卫生类、经济金融类、建筑类等专业学科领域。（三） 面试面试命题主要包括结构化和半结构化面试题本、无领导小组讨论题本，也可接受委托设计特定的面试流程、组织面试考务、推荐面试考官以及主持无领导小组讨论等。（四） 人才评价人才评价技术是从多角度对测评对象个体行为进行标准化评估的各种方法的总称，人才评价是以现代心理学和行为科学为基础，综合使用履历分析、笔试、心理测评、访谈、情景模拟等多种测评技术，通过多名测评师对个体在特定测评情境中表现出的行为做出判断、讨论及统计汇总，从而对测评对象的素质状况、发展潜力、个性特征等心理特征做出科学的预测评价，了解其是否具备特定工作岗位胜任要求。人才评价技术已经越来越广泛地应用于领导干部和各级管理人员选拔。 ▲ 严格保密：保密是考试工作的生命线，也是中心在考试工作中一贯坚持的职业准则。中心制定了严格的工作制度、操作规程和保密纪律，从工作制度、技术手段和人员素质上确保万无一失。▲ 规范操作：制定严格规程，从受理委托业务，了解考生情况，分析职位特点，确定题型题量，直至试卷印刷封装等，均严格按规定程序组织实施。并注意收集反馈意见，进行回顾总结，不断提高命题质量。▲ 灵活实效：针对不同职位及考试对象，在命题中注意理论与实践相结合，知识与能力相结合，重点测试考生的基本素质及履行岗位职责、解决实际问题的能力。中心通过多年的实践与积累，建立了门类齐全、灵活新颖、实用性强的试题库。▲ 专业支撑：拥有一支既有较高理论水平又有丰富实践经验的命题专家，以及既熟悉传统考试业务又掌握现代人才评价技术的专职工作人员组成的专业队伍，可以满足各行各业不同层次、不同要求的命题需要。▲ 全程服务：根据委托单位要求，提供考试方案策划、命题、制卷、封装、阅卷、登分及培训、推荐面试考官、组织考务等一条龙服务。通过“合肥人事考试网”网络平台，实现各类考试的网上报名、缴纳笔试面试费、资格初审、打印准考证及考场留验单、发布各类招考信息。 （一）网站简介合肥人事考试网是安徽省内领先的网上报名平台，由合肥市人事考试中心创办，网站致力于为考试业务提供“公平、安全、优秀、便捷”的在线招考解决方案。合肥人事考试网始终以“安全”作为考试业务的核心，不仅从技术上确保考试支付的安全，同时让招考单位及考生通过合肥人事考试网，在网络间建立起相互的信任，为建立纯净的考试环境迈出了非常有意义的一步。合肥人事考试网以技术创新带动考试组织体系的完善，截止到2010年12月，注册考生已突破三十万，网站点击量超过三千万，日最高访问量达到五十五万人次。使用合肥人事考试网招考服务的单位已经超过百余家，涵盖多种行业领域，报名考生来自全国各地。（二）功能·优势▲ 信息发布：省内多家强势平面媒体长期同步转载本网发布的招考信息，凤凰网教育频道、新浪教育、腾迅教育频道、搜狐教育频道、人民网教育在线、考试大论坛等多个国内知名网络与本网形成了信息合作伙伴关系。▲ 网上报名：采用分布式数据库多点并发运行，每毫秒可容纳约2万人同时报名；功能动态定义，支持招考单位对报名表格式、招考时间、招考人数等条件单独设置；支持电子照片上传；自动过滤无效报名信息；采用企业级防火墙、MD5加密保证信息安全；网站双路供电、24小时监控、5分钟应急响应、自动备份保证服务质量。▲ 资格初审：系统支持招考单位远程登录网站后台，单独审核或批量审核考生报考信息，支持条件审核。▲ 网上缴费：考生网上报名信息经招考单位初审通过后，即可通过开通网上银行功能的信用卡或借记卡网上缴纳笔试或面试费用。系统目前支持国内工商银行、农业银行、中国银行、建设银行、交通银行、招商银行、邮政银行、兴业银行等全国25家主流商业银行及民生银行、上海浦发银行、平安银行、光大银行、VISA国际组织等19家信用卡机构在线支付。▲ 准考证打印：支持批量及单个考生查询打印、留验单打印、分考场打印桌贴。▲ 成绩查询：根据招考单位要求支持身份认证式查询或公开查询。
如果把海马体想象为一个信息加工厂，那么负责信息加工的就是“海马体神经元”。 海马体神经元的状态，决定了我们记忆的效果。 当海马体神经元处在LTP状态时 （Long? termPotentiation，长时程增强作用），我 们的记忆是最高效、最牢固的。 研究表明，海马体受到电极反复刺激后，神经元之间的联结明显增强，（神经元之间的交流频率增强，处理信息加快）。即使停止电极，神经元之间的联结还会持续增强。神经元在反复刺激下，被长期激活的现象，被称为LTP。在LTP状态下，我们的记忆更牢固，短期记忆会转化为长期记忆。但有两种情况，即使减少了对海马体的重复刺激，也能产生LTP状态。一、当大脑中出现Θ脑电波时，再刺激海马体，容易产生LTP现象。 兴趣是最好的老师是有科学道理的。当我们对某种东西感到好奇/感兴趣时，大脑就会产生Θ波。Θ波的频率比其他脑电波都要低，对记忆很重要。 当Θ波出现时，如果能对海马体进行恰当刺激，即使重复刺激次数很少，也会出现LTP现象。如果刺激得当，甚至能让记忆力瞬间提升10倍。 因此，感兴趣的内容，即便复习次数少，很容易记住。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质，能让大脑处在Θ波的状态。乙酰胆碱是一种神经递质，能激活神经元，加强神经元之间的信息传递。研究表明，当我们集中注意力的时候，大脑中会释放乙酰胆碱。 但要特别注意，我们平时服用的一些药物会抑制乙酰胆碱的释放，破坏记忆力。比如：感冒药、止泻药、晕车药等，吃完感冒药后犯困，就是药物抑制乙酰胆碱的结果。如果药物中的含有以下两种成分，就会抑制乙酰胆碱的释放：东莨菪碱，笨梅拉明。二、激活“杏仁核”，也容易产生LTP现象 杏仁核是情绪工厂，负责产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。杏仁核与海马体是邻居，只有小手指指甲大小。当杏仁核被激活时，海马体神经元容易产生LTP现象。也就是说，情绪高涨时，有助于记忆。试着回想一下过去，让你记忆深刻的，通常是带着快乐或者悲伤情绪的事情，这就是回忆。回忆的本质是杏仁核被激活的神经元引发了海马体的LTP现象。这是生物演化带给我们的生存能力。想想很久以前，人类野外生存环境十分恶劣，如果能快速而牢固的记住哪些事物对生命有威胁的，哪些地方食物充足，利于保护我们的生命。所以，是否能把信息快速的、以最少重复次数记住，对生命存亡生死攸关。这时，以情绪辅助记忆的演变就产生啦。当“杏仁核”被激活后，产生情绪时密切相关的经历，记得更牢固。无论学习还是背诵，让自己保持快乐的情绪有助于记忆。因为快乐的情绪还能让海马体产生Θ波。针对“海马体神经元”的特性，作者给出了两个科学的学习记忆方法：一、感动式学习法 学习要入戏，充分调动情绪辅助记忆。举个例子：拿破仑? 1815年? 被流放到圣赫勒拿岛，很难记住。如果把自己想象成拿破仑，体会他战败后万念俱灰的心情，你对年份以及岛屿的名字就很容易记住。当然，如果对拿破仑非常感兴趣，更加有助于记忆。学习时，灵活运用能让海马体神经元产生LTP的两个秘诀：Θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）二、狮子记忆法 利于动物的本能记忆。想象一下，狮子在什么情况下，需要调动记忆力？1、当狮子处在 饥饿状态 时，就会去狩猎，狩猎需要发挥记忆力。在早、中、晚吃饭前，适度饥饿的状态下学习，有助于记忆。因为饥饿的时候，胃会产生食物刺激素，通过神经元刺激海马体，产生LTP现象。2、狮子攻击猎物前，会对猎物产生浓厚的兴趣，并会 来回走动 ，这时大脑中会自动产生Θ波，刺激海马体，产生LTP现象，提升记忆力。如果我们在安全的环境下，能来回走动着背诵，记忆会更高效。坐车时的晃动，也会让大脑产生Θ波。如果不晕车，可以在坐车时背东西或者看书。3、试想一下， 寒冷的天气 ，狮子会因为食物的缺失而产生危机感，时刻提高警惕，保持警觉，集中注意力寻找食物。这时，海马体神经元也会出现LTP现象。所以，学习时，适当调低室内温度有助于提高记忆力。冬天室内不要太热，夏天可以把室内冷气开足。当我们利用“杏仁核”激活情绪后，不仅能提升记忆力也能提升注意力。所以，记忆时，要在情绪调动上下功夫。比如：借助谐音背诵，或者双关语、冷笑话、漫画搞笑等方式进行记忆，更加高效。最近，有一本历史漫画书《如果历史是一群喵》非常受孩子们欢迎，这本书就是利用了情绪唤醒的科学原理，把枯燥的历史知识用漫画的形式表现出来，让孩子在笑声中不知不觉的记住了原本枯燥的历史知识。
成都市人事考试脑科学
有调剂补录。据成都铁路局官网得知，单位将在同类岗位未被录用且在成都市人事考试网报名时填报愿意调整岗位的人员中，按照考试总成绩由高到低的顺序调剂，直至额满或具备录用条件人员录完。补录是本来招生名额已经满员，但因为已录学生因为某种原因放弃而多出名额，那么没被录上的同学就有机会被补录上。
1 不清楚具体情况2 可能是因为该窗口已经搬迁或者改变了服务方式，也有可能是因为该网站没有更新最新的职称窗口信息3 建议前往成都市人事考试中心官网或者拨打他们的咨询电话，获取最新的职称窗口信息。
事业单位。在成都人事考试网发布的消息可知，在成都市2023年3月24日考事业单位的笔试部分。成都，简称“蓉”，别称蓉城、锦城。成都位于四川省中部，是四川省省会、副省级城市，中国首批国家历史文化名城之一，是西南地区重要的中心城市。