乐山市人事考试脑科学书籍
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可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺骗海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺骗”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。
1.如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。 2.通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。 3.学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。 4.于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。 5.这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 6.平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。 7.不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。2 如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 8.顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。3 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 9.如果考试前睡不着怎么办?睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 10.仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。5 很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 11.最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。 12.首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。 13.如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。 14.肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。 事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 15.趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。16.先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。 饭前处于饥饿状态，正适合学习。 睡觉前也是学习的黄金期。 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。17.也许有人想问，我们每天到底睡多长时间才比较合适呢？其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡上 10 小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。 18.在学习时一定要设定目标。人们常说“志当存高远”，但这样一来，不仅会导致实现目标后获得回报的次数减少，而且当目标无法实现时，难免会使人产生一种挫败感。所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。 19.换言之，学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。 20.无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。 21.我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。 ——萧伯纳（剧作家） 22.教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实它的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。对于实在学不会的部分，我们可以不去管它，这也是一种好方法。 23.在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。 24.由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。 25.人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是： 不畏失败的毅力； 解决问题的能力； 乐观的性格。 26.在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。 27.美国前总统林肯曾这样掷地有声地说：“生而为人，我们有义务把人生活出价值。”既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。 28.在现实中，即使将来你有幸从事了与自己的兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦和挫折。到了那时，还能保持现在的这份毅力和信心努力做下去就显得非常重要了。 29.只需要把教学的步骤分解开就可以了，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。 30.不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 31.先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。 32.循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。 学习就像用砖头一点点地搭建房子。 33.总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。 34.因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。 35.干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 36.因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。 37.唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。 38.一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。 39.人脑虽然特别需要能量，但它只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是由两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。 嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。 41.所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。 42.大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。正如作家普希金所言：“失败之前无所谓高手，在失败面前，谁都是凡人。”无论钻研什么学问，我们都绝不可能避免失败。 43.失败并不可耻，我们没有必要过度惧怕失败。失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。 44.记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。“记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。 人类的长处恰恰是拥有缺点。 ——犹太人的格言 45.当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。 46.考试的中间时段注意力却很容易中断，一不留神还会浪费不少时间，这就是所谓的“中途松懈”的现象。避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。 47.哲学家培根曾这样说：“人生如同道路。最近的捷径通常是最坏的路。” 48.当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。 49.如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习。 50.从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。
乐山人事考试脑科学书籍
。。ISBN:?9787115509543 。。?内容简介。。 本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。 此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。。。作者简介。。 池谷裕二（Yuji Ikegaya） 日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。 1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。 池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。。。精彩短评。。 # 这是一本非常有意思的书，作者在讲记忆方法的同时字里行间又洋溢着浓浓的日式幽默。建议学文科的同学都可以翻翻这本书。 # 年龄大了，看书学习真的很容易忘记，这真的是小时候没有养成良好的学习习惯和学习思维，这本书挺好读的，很快就能看完。从脑科学的角度科普了大脑记忆的规律，有实操的记忆方法，推荐给看书总记不住或者正要备考的朋友，也适合中高学生阅读。缺点嘛，就是日本写作确实浅显易懂，这也必然会显得有点啰嗦。 # 知道了 某些东西记不住不是我记性不好 是我的海马体觉得这玩意儿不值得长期记忆 确实 历史zz事件啥的我确实一点兴趣都没所以也记不住 # 想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。 这种脑电波是“θ波”，对于记忆来说是最重要的一种脑电波。 θ波是“好奇心”的象征，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的食物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。 当θ波出现时，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的LTP效果。 所以，认为学习本来就没什么意思是一种错误的想法。虽然说考试绝对算不上什么令人高兴的事，但是如果不去想考试的话，那么无论哪门学科都应该有让人感兴趣的部分才对。 # 一本干货满满的书，却比鸡汤书更温暖。阅读过半，最为深刻的感触就是，作者一直站在科学的角度告诉你，你记不住没关系、失败也没关系，人的大脑本来就是这个样子的，努力会给你回报。而且，时不时给你一些小技巧，还都是有实验数据证实过的技巧，帮助你更好的去学习。告诉你海马体的工作时间和重要性，让你摆脱休息时的负罪感；告诉你行动快感原则，帮助你有效克服拖延症… 真的，读这本书的体验感太好了 # 请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。 人的记忆和身体是密切相关的。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。
可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺骗海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺骗”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。
山西人事考试脑科学书籍
1考试科目
2022年山西分为笔试和面试，笔试科目为《综合知识》这一个科目，考试的内容涉及的比较广泛，包括山西省情、时事政治、政治经典理论、法律常识、科技、文化知识及公文写作等。考试的总时间是120分钟，满分是100分。笔试在全省一共11个地市设置考点，为了方便考生考试，考生在网上报名时可就近选择自己的考试城市及地点；面试主要采取结构化面试、说课等方式，考生正式面试的时间是8分钟，面试总分为100分。
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2考试成绩查询
2022年山西事业单位笔试成绩可以在笔试结束2周后，通过进行山西省人力资源和社会保障厅网站--山西人事考试专栏进行查询；面试成绩当场进行公布，于当天面试结束后在考点门口张贴并在政府门户网站进行公示。
2022山西事业单位考试科目有哪些
12月18日山西省人事考试中心发布关于中央机关及其直属机构2023年度考试录用公务员笔试山西考区有关事项的通知根据国家公务员局《关于中央机关及其直属机构2023年度考试录用公务员笔试时间安排及有关事项的公告》，中央机关及其直属机构2023年度考试录用公务员笔试定于2023年1月7日、8日举行，考生可重新选择（确认）考试地点。现将山西考区有关事项通知如下：一、为方便考生参考、减少人员流动，山西考区将在11个设区的市设置笔试考点。选择在山西考区参考的考生（含专业科目考生）可就近选择本人居住地或工作地所在的市参加笔试。二、考试地点重新选择（确认）后，不得修改。三、未在规定时间内对考试地点进行重新选择（确认）或者提交退费申请的，视为在初始选择的考试地点参加考试。四、已在山西考区确认缴费的考生，如选择放弃考试，考试费将于2023年1月15日前通过原缴费渠道退回。五、为保障广大考生和考试工作人员健康安全，我省将根据疫情防控有关部署和要求，结合考试工作实际，采取切实、必要的防疫措施。请考生持续关注山西省人社厅网站山西人事考试专栏，按照规定进行考前准备，并配合做好考试现场疫情防控工作，以免影响正常参加考试。山西省人事考试中心2022年12月18日来源 | 山西人事考试专栏编辑 | 王妍责编 | 杨瑾自考/成考有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚当地自考/成考政策，点击底部咨询官网老师，免费领取复习资料：
人事考试脑科学书籍
可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺骗海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺骗”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。
本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完 这是第一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有方法还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验方法是否符合自己的标准。 很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。 我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。 现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习方法，以及如何科学使用大脑。 《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习方法的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。 之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。 1、记忆是新的神经回路的形成 记忆的分类： 00001. 短期记忆，容量小 00002. 长期记忆，容量大 也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制 记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取 2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马 功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存 要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的方法，复习 说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。 有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率 作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。 这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。 作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑） 本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复刺激海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入--> 整理 --> 存储--> 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能最大程度的记住内容 大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为第一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾） 1、LTP：长时程增强作用，是反复刺激大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关 好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波 2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源 大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑制作用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。 说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。 3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP 杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的 缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用 4、作者在书中写了两种学习方法： 感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法 感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率 狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲刺激激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力 其实还有一种情绪唤醒的记忆方法，但这个与之前讲杏仁核的时候的方法类似 5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒 在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种方法吗 章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少刺激从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度 缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解 睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。 大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。 1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。 梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义 白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息 所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。 2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我第一眼的时候也看是规律，其实不全是。 生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是高潮期，低的时候就是低迷期。 3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制 学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律高潮都叠加在一起，就能够用超长发挥 前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象： 不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复” 4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动 人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟 5、睡眠与记忆的联系 θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦 只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感 所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的 恢复精力和注意力的方法： 鸡蛋法： 1、闭眼，想象头戴三角帽 2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次 3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上 6、学习要持之以恒 集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚 分散学习：有计划的学习，每天学习一些 有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。 星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率最高 记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时 所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉 作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看） 1、饭前学习 2、睡前学习 3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以 4、午后如果很累，就睡觉 5、午睡之前学习 小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等 知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的方法；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期 1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的 2、外在动机 反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个） 反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的 成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。 3、坚持不懈、毫不气馁的态度 学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几 每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述 '善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要方法，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。 4、偏好效应 人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题 人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述 5、计算机和人脑的差异 共同点：保存信息、电信号传输 不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递 人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量 突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号 学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观 6、客观评估自己的学习实力 明白的定义：能区分。 回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。 如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克 7、行动兴奋 干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的刺激，才能让伏隔核运行起来（准备运动） 所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了 一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋； 就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。 8、“开头”和“结尾”努力 中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候 导致问题：会使人在中途就放弃了 改善：寻找方法并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己 9、带长期计划学习 看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。 并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记 10、BGM 背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了 BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响 11、扩大擅长科目优势 精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。 “学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。 脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。 在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。 记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。 1、人脑的使用方法 记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、方法记忆（记忆三兄弟） 知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识 经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的 方法记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆） 方法记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记 方法记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以 我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆 知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别 黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有方法记忆有一定的关系(how to) 2、恋爱期的脑 恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感 产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的 A10 神经（快感神经，无髓神经，脑内最粗的神经） 3、联想 知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联 即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆 联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】 精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感 使用经验记忆的方法：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起 精致化记忆法的使用方法：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的方法 想象能强烈的刺激海马体，越充分想象记忆越易于保留 4、向别人讲述学到的知识 把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂 经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成方法记忆 用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆 人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。 5、记忆种类和年龄 婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是方法记忆； 小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆 中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。 学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习 6、方法记忆的魔力 方法记忆也叫做魔法记忆 知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的 在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和方法记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。 正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。 7、“会膨胀”的记忆方法 方法记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记 记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要 比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用方法后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。 8、为什么要持续努力 作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习方法，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。 前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。 这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。 学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果 从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。 持续努力是最重要的学习心得 顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。 要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要 人脑的使用方法（知识、经验、方法，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童，方法记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、方法记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习） （本文首发：知乎：好好过）
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1.我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。 2.重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。 3.知识记忆是无法被轻易想起来的，唤醒它需要一定的条件，而当条件不充分时，想不起来也就没什么可奇怪的了。 4.德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。 5.因为想跟恋人考上同一所大学，所以互相鼓励、刻苦学习，最终考上了之前完全考不上的、门槛很高的学校，这样令人欣慰的例子虽然不多见，但是我也的确听说过。所以，我们不能断言恋爱在任何情况下都会对学习造成不好的影响。 6.即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。 7.这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。我们可以把一个知识点想象成是一幢“房子”，而在房子之间修建道路就形成了知识的“小区”。 通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——我们称之为“精致化”。 8.也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。即使想起这件事需要一个偶然的条件，通过关联相关信息想起它的概率也会提高很多。 9.大家在背英语单词的时候不要死记硬背，而是应该结合用法或例句去背，如果可以的话最好也记住词源，这样形成的记忆才更容易被我们调用。我们要尽量有意识地让记忆精致化。 10.谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。尽管有些人认为利用谐音记忆属于“歪门邪道”，但从脑科学的角度来看它是非常有效的。换句话说，对于人脑而言，它是一种负担比较小的记忆方法 11.越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。 12.要想顺利地发挥想象，最好的方法就是自己创作用于记忆的谐音，因为创作过程本身就是一种“经验记忆”，所以自然就能想象出谐音文字所描绘的情境来。 当然，即使不使用谐音记忆法，联想也很重要。 13.“比起掌握这些数学知识，更重要的是在学习数学的过程中能逐渐培养一个人的逻辑思维能力。” 14.你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化 15.博学的人几乎毫无例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人。通过向他人讲述，可以掌握许多不同领域的知识。 16.相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。 17.我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。 18.说到我在选择参考书时的要点……其实主要就是买图多的。还有，各级标题都最好很大、很清晰，因为这能方便我在头脑中梳理知识体系。另外，分段比较多的书也不错。 19.要想让图产生更大的效果，重点在于要把图放在视野的左侧。人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。 20.请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。 21.使用手指”也是一种有效刺激人脑的方法。我们只要在平时稍加留意就可以完成指尖运动，也不会花费太多时间。 22.人脑的机制决定了它即使不分昼夜地一直工作也不会筋疲力尽。 23.我曾向大家介绍过“知识记忆”和“经验记忆”这两种记忆。难道在我们的头脑中只存在这两种记忆吗？当然不是，还有另外一种记忆也很重要。大家知道是什么吗？ 这种记忆就是关于“方法”的记忆，比如怎么骑自行车、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“顺序”和“做法”。 我们把这种类型的记忆称为“方法记忆”。 知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。 所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。 老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。 这三兄弟的地位并不平等，它们有上下等级之分。24.在上初中之前，我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。 25.从书中挑选出关键词，这种做法可以在脑中画出一张信息“地图”，是一种能高效掌握图书内容的方法 26.进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就再也算不上是一种有效的学习方法了。 27.死记硬背本来就有重大缺陷，因为人通过这种方法记住的知识很有限，这些知识的应用范围也是有限的。相反，如果能通过逻辑和原理记住知识，那么就可以将知识应用到其他具有相同逻辑和原理的事物上。即使记忆的总量相同，相较于通过死记硬背获得的记忆，逻辑层面的记忆也可以更广泛地发挥作用。也就是说，经验记忆的应用范围比较广。 28.上了初中以后，大家应该尽早舍弃依赖于知识记忆的学习方法。英国诗人爱德华·杨曾说过：“拖延是时间的小偷。”如果目光总是停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。 29.死记硬背是一种不利于知识应用的记忆方法，因为通过这种方法积累下来的知识并没有在神经网络中形成有机的关联，可以说这是一种“地广人稀”式的记忆。而且，通过死记硬背记住的知识很容易变得模糊不清，这会导致我们在考试时因疏忽大意而出错。更为重要的是，这样背下来的知识忘得也非常快。 30.要努力将脑中已经积累起来的知识纵横相连，并不断丰富它们的内容。如果在记住词源的基础上再掌握语法，应该就可以把英语变成自己擅长的科目了。 31.也就是说，大师们在记忆棋谱时，不仅使用了知识记忆和经验记忆，还使用了方法记忆。他们会先把对局中出现的盘面“模式化”，然后再进行记忆。也就是说，他们在无意之间已经找到了对棋谱进行分类和分析的“规律性”。 32.擅长数学的人常说他们在考试时是靠直觉来解题的，但只靠偶然闪现的直觉根本无法保持良好成绩。只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。 33.要想积累方法记忆，不知要经历多少烦恼、解决多少问题才能完成。一个从来不学习、只顾悠闲度日的人，直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的。 34.无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。 35.大家最好能改变自己的学习方法，争取以较少的记忆量获得较大的记忆效果。 36.请尽量避免在知识记忆上浪费时间，把力气用在方法记忆上吧。大家一定会对隐藏于自己体内的能力感到惊奇的，因为“一个人所做的事，只不过占了他所能做的百分之一而已”（丰田佐吉 37.即使成绩不好也要全力以赴，这才是对将来的自己有益的做法。 38.脑的性质决定了它的成长模式包含了“暴风雨前的宁静”和“突然的爆发”。即使现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。 39.现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要 3 个月的时间。 40.要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前 1 年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力了。大家不要因为不会立即见效就心灰意冷。每当感到学习很辛苦时，请回忆起“脑的机能是呈几何级数增长的”这一事实，并不断激励自己“效果肯定会出现的，继续努力吧！” 41.不过，学习效果（能力）呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。 失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。 42.奇特的学习方法并不一定就是优秀的学习方法，反而是那些从过去流传下来的“常识”却意外地正确，因为“常识”是前人经过千辛万苦的反复试错后才得出的实验结果。 43.方法记忆是一种能够造就天才的“魔法记忆”，是一种能够让人透过现象看本质，提高综合理解能力、判断能力和应用能力的记忆。同时，它也是形成常识、培养直觉、使人熟练掌握某种知识等行为的基础。 44.虽然在进入社会以后，我们从学校学到的知识记忆有很多都可能没什么用处了，但是那时学会的方法记忆却能为我们在今后人生中面临各种境遇时提供巨大的帮助。无论是社会、家庭、娱乐，还是工作和人际关系，方法记忆才是让多面人生变得更加丰富多彩的源泉。 当然，即使不在学校接受教育，我们也可以学会方法记忆。不过，从小学到高中的一系列课程都是被精心设计好的，由此制订出的学习计划并非一朝一夕就能完成，这是在人类漫长的教育文化史中也少见的、经过仔细推敲得来的东西。因此，与通过游戏或玩耍随随便便地学习相比，在学校学习的效率更高。 45.“能做到的人”和“做不到的人”之间的差别，不过是源于他们一开始在学习意愿上体现出的细微差别罢了。 46.与被动获得信息的时候相比，当老鼠主动打探信息时，鼠脑内的神经元要活跃 10 倍，并且即使胡须碰到的是相同的物品，最终产生的结果也是一样的。也就是说，脑会将积极获取的信息视为重要信息。如果态度消极，那么学习对脑产生的效果就会大打折扣，假如只剩下十分之一左右，那就真是太可惜了。 只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。 47.学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。 感悟:如果学生时代能看到这本书多好，现在也不晚，可以在以后的备考中使用其中的方法，加油 本书提高记忆法总结要点: 1.反复记忆 锲而不舍 热情和诚意 2.避免一天内塞入过量信息，合理的目标 3.复习 4次复习 4.重视输出（测试） 5.提高效率:好奇心和憧憬心情绪高涨 适当的紧张感 6.饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力 7.重视睡眠和节律 8.吃饭前和睡觉前是记忆的黄金期 9.学习需要毅力 10.循序渐进 11.先掌握全貌再学习细节 12.联系记忆法 13.学习时 多感官刺激 14.避免死记硬背 掌握背后的原理 15.学习出成效至少3个月 要提前备考 16.学习意愿
1.如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。 2.通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。 3.学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。 4.于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。 5.这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 6.平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。 7.不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。2 如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 8.顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。3 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 9.如果考试前睡不着怎么办?睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 10.仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。5 很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 11.最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。 12.首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。 13.如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。 14.肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。 事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 15.趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。16.先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。 饭前处于饥饿状态，正适合学习。 睡觉前也是学习的黄金期。 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。17.也许有人想问，我们每天到底睡多长时间才比较合适呢？其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡上 10 小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。 18.在学习时一定要设定目标。人们常说“志当存高远”，但这样一来，不仅会导致实现目标后获得回报的次数减少，而且当目标无法实现时，难免会使人产生一种挫败感。所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。 19.换言之，学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。 20.无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。 21.我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。 ——萧伯纳（剧作家） 22.教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实它的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。对于实在学不会的部分，我们可以不去管它，这也是一种好方法。 23.在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。 24.由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。 25.人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是： 不畏失败的毅力； 解决问题的能力； 乐观的性格。 26.在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。 27.美国前总统林肯曾这样掷地有声地说：“生而为人，我们有义务把人生活出价值。”既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。 28.在现实中，即使将来你有幸从事了与自己的兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦和挫折。到了那时，还能保持现在的这份毅力和信心努力做下去就显得非常重要了。 29.只需要把教学的步骤分解开就可以了，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。 30.不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 31.先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。 32.循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。 学习就像用砖头一点点地搭建房子。 33.总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。 34.因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。 35.干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 36.因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。 37.唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。 38.一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。 39.人脑虽然特别需要能量，但它只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是由两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。 嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。 41.所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。 42.大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。正如作家普希金所言：“失败之前无所谓高手，在失败面前，谁都是凡人。”无论钻研什么学问，我们都绝不可能避免失败。 43.失败并不可耻，我们没有必要过度惧怕失败。失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。 44.记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。“记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。 人类的长处恰恰是拥有缺点。 ——犹太人的格言 45.当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。 46.考试的中间时段注意力却很容易中断，一不留神还会浪费不少时间，这就是所谓的“中途松懈”的现象。避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。 47.哲学家培根曾这样说：“人生如同道路。最近的捷径通常是最坏的路。” 48.当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。 49.如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习。 50.从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。