东营人事考试脑科学书籍
东营人事考试脑科学书籍
1、《脑科学》本书从细胞水平，系统和行为水平介绍脑科学的基本内容、最新进展 以及有关学术上的争辩和分歧。本书包括脑科学研究的基本内容和方法， 脑功能系统解剖结构原则，脑内信息流的原则，神经元，膜电位，突触原 理，脑发育原理，脑的高级功能，脑学习和记忆功能，脑实质病变，精神 疾病和脑弥散性调制系统等十一个章节。本书试图给读者提供比较完整的。2、大卫·苏泽等所著的这本《教育与脑神经科学》 选录了该领域内八位声望卓著的作者各自专著中的精 彩章节，这些作者已出版了数十种关于大脑研究的畅 销书。《教育与脑神经科学》用浅显易懂的语言阐明 了如何将神经系统学研究成果应用于不同的教学场合 ，是令人读起来津津有味的荟萃本。
01《心灵的七种兵器》 豆瓣评分：（1808人评价） 世界图书出版公司 三句话感受这本书 1.把路断掉，会更有生机！ 2.任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。 3.一切问题源自我们拒绝接受真相，自卑不是你的敌人，愤怒不是你的敌人，焦虑不是你的敌人……它们其实都是你心灵成长的“兵器”，它们之所以会成为敌人，只是因为你把它们当成了敌人。 02《你的误区》 韦恩·W·戴尔 豆瓣评分：（1308人评价） 三句话感受这本书 1.你应该相信你的内在力量，而将财产、工作或 社会 地位仅仅视为你生活中令人愉快、但可有可无的附属物。 2.一个人只要将刻苦勤奋、合乎逻辑的思维、幽默感和自信心等品质集于一身，他便可以真正地生活。 3.让你不快的不是事情本身，而是你的解读，自己要为自己的 情感 和情绪负责。 03《在爱中修行》 素黑 豆瓣评分：（1440人评价） 湖南文艺出版社 三句话感受这本书 1.病并不可怕，享受病态比病本身更可怕。 2.不要质疑爱，我们只能质疑关系，而不是爱的本身。 3.爱是步向成熟的智慧旅程，不是逃避长大的稚童。 我最近一直看的书：不是新书，但都通俗易懂，比较经典，读起来也比较有意思，不需要必须的专业知识，仅供参考： 1.《自控力》斯坦福大学最受欢迎心理学课程。 2.《心理学与生活》当代心理学的声音和面孔。这本是大学心理学专业必修课。 3.《乌合之众》帮你 探索 大众心理学的“秘密花园”。 4.《津巴多普通心理学（机工全彩版）》这是一本比小说还好读的心理学读物。 5.《怪诞心理学》搞怪、经典的心理学读本。 6.《少有人走的路》它告诉我们怎样找到真正的自我。被誉为普通人最能理解的人生指南。 7.《非暴力沟通》解决冲突的最佳实操指南。 8.《同理心》帮助我们更好的与他人沟通。你可以看看以下几本书，个人觉得对你应该有所作用 第一本——心理书籍《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》 适合人群：全体 推荐理由：包含了日常生活中人们常常碰到的各种心理问题，包括拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑这七大心理创伤，每一种心理创伤都写清了具体的原理，并给出多种相应的解决方法。 点评：这是一本把理论和实践集合得相当好的书，可以用来当作心理问题的“急救箱”，让你在不找心理咨询师的情况下，也能独立解决大部分的心理问题。 第二本——心理书籍《安全感：如何在不够好的世界里，活得更有温度》 适合人群：全体 推荐理由：在这个安全感普遍缺失的时代，人们对安全感的寻求从未停止，缺乏安全感也成了大多数心理问题的源头。这本书从多个角度对安全感进行剖析，有理论、有案例，还给出了自测量表。 点评：这是在众多写安全感的书里，我非常喜欢的一本，语言风趣幽默，案例形象生动，哪怕是理论知识也写得妙趣横生，是一本有温度的好书。 第三本——心理书籍《自卑与超越 ：What Life Should Mean to You》 适合人群：全体 推荐理由：个体心理学研究领域的权威著作，这本书从婚姻、爱情、家庭、职业等方面深入剖析与研究每个人与生俱来，以及生命中的一系列自卑情结，并提供了克服自卑心理、追求卓越的有效方法。 点评：看完这本书你就会知道，自卑并非你独有，而是人人皆如此。之所以推荐这本书，是因为被自卑困扰的人实在太多了，而且很多自卑之人对自卑的认识有很大误区，这本书能让你对自卑有更合理的认识。 第四本——心理书籍《精神焦虑症的自救病理分析卷》 适合人群：有抑郁、焦虑、强迫、惊恐、疑病等倾向和症状的人，以及想了解或预防这些症状的人。 推荐理由：很多人之所以对不良心理症状无能为力，是因为不了解它们的产生原因以及疗愈方法。这本书用通俗易懂的文字说明精神焦虑症的产生和发展过程，并详尽的描述了治疗方法。 点评：小小的一本书蕴含着大大的能量，说的就是这本书，书中提供了大量摆脱焦虑情绪的技巧，简单实用，最重要的是能很快看完、看懂，还用得上，无论从哪个角度来说，都是极好的一本书。 第五本——心理书籍《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯 》 适合人群：有抑郁、焦虑、强迫、惊恐、疑病等倾向和症状的人，以及想了解或预防这些症状的人。 推荐理由：这本书主打“自我训练”，顾名思义，就是在不依靠别人的情况下，通过自己训练的方式去战胜这些心理症状。书中提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试，让你能了解到各种人格类型。 点评：这本书的亮点在于直接提供了非常详尽的方法，学习以后自己就能够操作，只要坚持做就会有效果。 第六本——哲学书籍《一切都是最好的安排》 适合人群：全体 推荐理由：加措活佛的作品，书中分享了他的生命沉淀的轨迹与感悟。全书共分九个章节，以人生、 情感 、信念、生活、爱、快乐、幸福、智慧、情绪为主题，教我们如何对待生命中的困惑与迷茫，增强面对世事无常的内在力量。 点评：文笔之优美，观点之澄澈，阅之难忘。章节之间是相互独立的，每篇文章的内容都短小又丰盈，可以随时随地翻阅，想看哪里就看哪里，不用顾及顺序，阅读体验很好。 第七本——宗教书籍《西藏生死书》 适合人群：全体，尤其是有抑郁、焦虑、完美主义倾向或症状的人。 推荐理由：大师之作，道尽生死、无常的真义，人生百态，所执着的不过是无法执着的人事而已，既然无法执着，何不放下执着之心，和所遇一切和谐相处。 点评：第一篇“生”是必看内容，如果还有时间和精力就往后看，后续篇幅中还有佛教一些法门的修行方法介绍，你要是感兴趣的话可以了解。 如果你能认真把这七本书看完，我相信，很多让你困惑、痛苦的心理问题基本都有了答案，你也会明白自己该怎么做。作为一名职业的心理咨询师，我日常的工作就是和来访者一起 探索 解决各种各样的心理问题 这个过程中，我也会向对方推荐几本心理自助的书籍，根据我的经验来看，凡是能认真看书的来访者，都会有特别大的收获，解决问题和做出改变的速度就会更快一些。 平时也会有很多的心理学爱好者，要求我推荐一些靠谱的书籍，这里呢，我就给大家推荐几本书，希望能为你省去大海捞针的时间和精力。 第一本书呢，叫做《情绪急救》副标题是：应对各种日常心理伤害的策略与方法，这本书包含了日常生活中人们常常遇到的各种心理问题，包括拒绝，孤独，丧失，内疚，自卑，失败等等。这本书可以作为你解决心理问题的急救箱。 第二本书呢，叫做《安全感》，副标题是：如何在不够好的世界里活得更有温度，这本书的语言非常的风趣幽默，案例呢，也很形象生动，在这个安全感普遍缺乏的时代，人们对安全感的寻求从未停止，缺乏安全感，也成了很多心理问题的源头，这本书从多个角度对安全感进行了分析，有理论，有案例还给出了测评表。 第三本说呢，我想推荐在心理学领域鼎鼎大名的阿德勒，他写的一本相当经典的心理学专著，叫做《自卑与超越》这本书从婚姻，爱情，家庭，职业等方面深入的剖析了每个人与生俱来的自卑情节，并且提供了克服自卑，追求卓越的有效方法。这本书会纠正你对自卑的很多认识的误区，让你对自卑有更加合理的认知。 第四本书是《自我训练》：改变焦虑和抑郁的习惯。这本书主打自我训练，也就是通过自己训练的方式去战胜某些心理问题，书中提到的自我训练和自我交谈的技巧，极富创造力，并且便于操作，也有详细的指导计划，让你能了解到各种人格类型。 第五本书呢？是一本哲学书籍，叫做《一切都是最好的安排》，这本书是一本佛学著作，全书共分九个章节，以人生， 情感 ，信念，生活，爱，快乐，幸福，智慧和情绪为主题，教我们如何对待生命中的困惑与迷茫，增强面对世事无常的内在力量，这本书的文笔非常的优美，阅读的体验非常的好。 最后再推荐一本《象与骑象人》这本书也非常的有名，他是从脑科学的角度来阐释人的心理规律和心理现象。希望以上的这些推荐书目能够帮到大家，谢谢！高尔基曾说过 “书籍是人类进步的阶梯” 越成功越有内涵的人越爱看书 当然，看有营养有价值的书很重要 10本经典的心理学入门书籍 推荐给你 也许读完这几本书， 你离成为心理学家就又近了一步 （更多的还是你对生命的思考变得深刻了） -1- 【书名】：《心理学与生活》 【作者】：理查德·格里格，菲利普·津巴多 【推荐理由】：生活中处处都有心理学，心理学入门必备书—《心理学与生活》。 【简介】：《心理学与生活》是美国斯坦福大学心理系多年来使用的教材，本书写作流畅，通俗易懂，深入生活，把心理学理论与知识联系人们的日常生活与工作，使它同样也成为一般大众了解心理学与自己的极好读物。 -2- 【书名】：《 社会 心理学》 【作者】：戴维·迈尔斯 【推荐理由】：在人身上，自然性与 社会 性融合一体，完美无缺。我们能挖掘出自身多少 社会 性的东西呢？或许，这本《 社会 心理学》会给你一些启发。 【简介】：这本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。是人们了解自身、了解 社会 、了解自己与 社会 之间关系的最佳的指导性书籍。 -3- 【书名】：《爱的艺术》 【作者】：艾·弗洛姆 【推荐理由】：爱是一种艺术，爱是一种需要学习的能力。如果你还不懂成熟的爱，请读这本书，必然会有所收获。 【简介】：在这本书中，弗洛姆认为，爱情不是一种与人的成熟程度无关，只需要投入身心的感情。如果不努力发展自己的全部人格并以此达到一种创造倾向性，那么每种爱的试图都会失败，如果没有爱他人的能力，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人，那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。 -4-【书名】：《天才在左，疯子在右》 【作者】：高铭 【推荐理由】：心理学意义上的“变态”是指“非常态”，天才与疯子，都在这个范畴里，那么身为“常态”的我们如何才能理解那个世界？《天才在左，疯子在右》是一扇门。 【简介】：本书以访谈录的形式记载了生活在另一个角落的人群（精神病患者、心理障碍者等边缘人）深刻、视角独特的所思所想，让人们可以了解到疯子抑或天才真正的内心世界。此书是国内第一本具有人文情怀的精神病患谈访录。内容涉及生理学、心理学、佛学、宗教、量子物理、符号学以及玛雅文明和预言等众多领域。 -5- 【书名】：《少有人走的路》 【作者】：M·斯科特·派克 【推荐理由】：鲁迅说，世上本没有路，走的人多了，也便成了路。推荐《少有人走的路》。 【简介】：这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们 探索 爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。 -6- 【书名】：《梦的解析》 【作者】：西格蒙德·弗洛伊德 【推荐理由】：弗洛伊德成名之作，为人类世界打开了潜意识的大门——《梦的解析》。 【简介】：本书是弗洛伊德的成名代表作，被认为是本世纪最富创见的、最伟大的著作之一，是了解精神分析学说和潜意识理论的必读书，《梦的解析》已被视为精神分析学说的重要组成部分和三大理论支柱之一。 -7- 【书名】：《乌合之众》 【作者】：古斯塔夫·勒庞 【推荐理由】：群体之中隐藏着恐怖的力量，它足以抹杀身在其中你的判断力。推荐《乌合之众》，群体心理学必读书。 【简介】： 社会 心理学领域已有的著作中，最有影响的，也是这本并不很厚的《乌合之众》。古斯塔夫?勒庞在他在书中极为精致地描述了集体心态，对人们理解集体行为的作用以及对 社会 心理学的思考发挥了巨大影响。 -8- 【书名】：《影响力》 【作者】：罗伯特·西奥迪尼 【推荐理由】：这本书在 社会 公众中的作用确如其名，有着巨大的影响力，推荐《影响力》。 【简介】：政治家运用影响力来赢得选举，商人运用影响力来兜售商品，推销员运用影响力诱惑你乖乖地把金钱捧上。即使你的朋友和家人，不知不觉之间，也会把影响力用到你的身上。但到底是为什么，当一个要求用不同的方式提出来时，你的反应就会从负面抵抗变成积极合作呢？ -9- 【书名】：《改变心理学的40项研究》 【作者】：罗杰?霍克 【推荐理由】：心理学是一门自然科学与 社会 科学交叉的中间学科，在它的发展史上，有一些影响巨大的实验研究，全部收录在这本书中——《改变心理学的40项研究》。 【简介】：本书的独到之处在于填补了心理学书籍和心理学研究之间的沟壑，从 历史 的角度展示了心理学史上最有名的40项研究，并介绍了这些研究的后续进展和相关研究。通过阅读本书，读者能以一个专业人士的眼光看待这些仍炙手可热的 历史 研究。 -10- 【书名】：《亲密关系》 【作者】：罗兰·米勒 【推荐理由】：爱情如此感性，怎么用科学、理性的思维来进行研究和理解呢？这本《亲密关系》做出了榜样。 【简介】：作者综合了心理学多个分支的研究理论和成果，用饶有趣味的论述，总结出人们在交往与沟通、爱情与承诺、婚姻与性爱、嫉妒与背叛等方面的行为特点和规律。本书内容丰富、语言优美；既注重专业性，有强调可读性。研究亲密关系的专业人士可以从中得到学习和参考；而对于 社会 大众来说，只要他（她）想获得一份满意的亲密关系，都可以从中得到启发。 希望我的回答对您有所帮助您好，你希望通过阅读心理学书籍来提升自己的心理 健康 水平，这个想法很棒！不过，丑话先说在前，没有那本书是可以很厉害地解决心理问题的。书人结合，在书中领悟，还要放到生活中践行。 不过，我可以推荐几本书，有理论，有案例，可读性强。 1、《被讨厌的勇气》，（日）岸见一郎、古贺史健。 书中主要讲，我们要敢于被讨厌，“所谓的自由，就是被别人讨厌”。这是为了让我们学会“课题分离”，即我们每个人有自己的课题要修，需要鼓起勇气好好修练自己，而不必去理会别人的态度和评价。你的改变，别人会看在眼里。就算别人看不到，那又怎样呢？我们可以看到自己一点一滴的成长，这才是最重要的。 有心理学家说过，所有的烦恼都来源于人际关系。这本书对我们处理人际关系，建立边界感和克服自卑心理特别有帮助。 2、《心流》，（美）米哈里?契克森米哈赖 当我们在工作中体验到“心流”的感觉，就会内化这种最优体验，从而提升工作热情，提高生活质量，最终达到“幸福”。 心流就是当你做一件事很投入很忘我的状态，它有5个特征，你可以了解一下：持续的注意力，愿为之付出的目标，即时反馈，全神贯注，忘我。 作者在书中说：“改善生活品质的主要策略有两种：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。” 3、《心灵七 游戏 》，（中）毕淑敏 这本书通俗易懂，讲了7个心理学小白都可以使用和体验的心灵 游戏 ，觉察，分析自己，理解生命的意义。 其中，“我的五样”是最经典的。即你选出人生中最重要的5样事物，然后一个个地舍弃，看你最后保留什么。 很多人边做边哭，舍弃太难，也就知道应该如何珍惜。从而，把时间和精力投入到重要的人和事上，不再斤斤计较，不再荒度时光。 还有很多，但我觉得与其浏览几十本，不如好好精读几本，并学以致用，希望对你有帮助！ 《与神对话》《自卑与超越》《人性的弱点》《人性的优点》《被讨厌的勇气》 阿德勒说：“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”希望你能懂 《心理学与生活》、《幻想即现实》、《自卑与超越》、《发展心理学》 心理学解决不了心理问题， 精神学治不好精神性疾病； 预测学能测，改不了命运， 道法自然修身养性胜医生。 知识就是力量， 性格决定命运； 修练长生不老， 都是自欺欺人。 不以《易》当经典， 世上还哪有经典。 应时之书，读有何益！ 关于心理学方面的书籍，我推荐看弗洛伊德的写的，他是精神分析学派的创始人，著有《梦的解析》，《精神分析》，《日常生活中的心理病理学》，《论无意识》等，要看的话看那个《弗洛伊德文集》。 还有美国 理查德.格里格 菲利普.津巴多的《 心理学与生活》。
人事考试脑科学书籍
可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺骗海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺骗”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。
本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完 这是第一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有方法还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验方法是否符合自己的标准。 很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。 我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。 现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习方法，以及如何科学使用大脑。 《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习方法的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。 之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。 1、记忆是新的神经回路的形成 记忆的分类： 00001. 短期记忆，容量小 00002. 长期记忆，容量大 也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制 记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取 2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马 功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存 要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的方法，复习 说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。 有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率 作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。 这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。 作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑） 本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复刺激海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入--> 整理 --> 存储--> 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能最大程度的记住内容 大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为第一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾） 1、LTP：长时程增强作用，是反复刺激大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关 好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波 2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源 大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑制作用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。 说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。 3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP 杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的 缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用 4、作者在书中写了两种学习方法： 感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法 感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率 狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲刺激激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力 其实还有一种情绪唤醒的记忆方法，但这个与之前讲杏仁核的时候的方法类似 5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒 在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种方法吗 章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少刺激从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度 缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解 睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。 大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。 1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。 梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义 白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息 所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。 2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我第一眼的时候也看是规律，其实不全是。 生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是高潮期，低的时候就是低迷期。 3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制 学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律高潮都叠加在一起，就能够用超长发挥 前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象： 不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复” 4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动 人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟 5、睡眠与记忆的联系 θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦 只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感 所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的 恢复精力和注意力的方法： 鸡蛋法： 1、闭眼，想象头戴三角帽 2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次 3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上 6、学习要持之以恒 集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚 分散学习：有计划的学习，每天学习一些 有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。 星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率最高 记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时 所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉 作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看） 1、饭前学习 2、睡前学习 3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以 4、午后如果很累，就睡觉 5、午睡之前学习 小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等 知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的方法；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期 1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的 2、外在动机 反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个） 反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的 成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。 3、坚持不懈、毫不气馁的态度 学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几 每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述 '善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要方法，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。 4、偏好效应 人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题 人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述 5、计算机和人脑的差异 共同点：保存信息、电信号传输 不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递 人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量 突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号 学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观 6、客观评估自己的学习实力 明白的定义：能区分。 回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。 如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克 7、行动兴奋 干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的刺激，才能让伏隔核运行起来（准备运动） 所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了 一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋； 就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。 8、“开头”和“结尾”努力 中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候 导致问题：会使人在中途就放弃了 改善：寻找方法并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己 9、带长期计划学习 看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。 并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记 10、BGM 背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了 BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响 11、扩大擅长科目优势 精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。 “学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。 脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。 在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。 记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。 1、人脑的使用方法 记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、方法记忆（记忆三兄弟） 知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识 经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的 方法记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆） 方法记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记 方法记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以 我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆 知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别 黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有方法记忆有一定的关系(how to) 2、恋爱期的脑 恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感 产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的 A10 神经（快感神经，无髓神经，脑内最粗的神经） 3、联想 知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联 即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆 联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】 精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感 使用经验记忆的方法：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起 精致化记忆法的使用方法：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的方法 想象能强烈的刺激海马体，越充分想象记忆越易于保留 4、向别人讲述学到的知识 把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂 经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成方法记忆 用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆 人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。 5、记忆种类和年龄 婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是方法记忆； 小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆 中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。 学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习 6、方法记忆的魔力 方法记忆也叫做魔法记忆 知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的 在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和方法记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。 正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。 7、“会膨胀”的记忆方法 方法记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记 记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要 比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用方法后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。 8、为什么要持续努力 作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习方法，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。 前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。 这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。 学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果 从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。 持续努力是最重要的学习心得 顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。 要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要 人脑的使用方法（知识、经验、方法，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童，方法记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、方法记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习） （本文首发：知乎：好好过）
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1、《脑科学》本书从细胞水平，系统和行为水平介绍脑科学的基本内容、最新进展 以及有关学术上的争辩和分歧。本书包括脑科学研究的基本内容和方法， 脑功能系统解剖结构原则，脑内信息流的原则，神经元，膜电位，突触原 理，脑发育原理，脑的高级功能，脑学习和记忆功能，脑实质病变，精神 疾病和脑弥散性调制系统等十一个章节。本书试图给读者提供比较完整的。2、大卫·苏泽等所著的这本《教育与脑神经科学》 选录了该领域内八位声望卓著的作者各自专著中的精 彩章节，这些作者已出版了数十种关于大脑研究的畅 销书。《教育与脑神经科学》用浅显易懂的语言阐明 了如何将神经系统学研究成果应用于不同的教学场合 ，是令人读起来津津有味的荟萃本。
荐 语看过的东西总是转头就忘？这不是你一个人的烦恼，人脑天然偏向于遗忘。 但我们可以训练大脑，比如：“欺骗”海马体，将短期记忆转变为长期记忆；调整时间安排，不在饭后学习；巧妙利用好奇心、情绪和睡眠，使之成为记忆的助力。本书结合脑科学前沿研究，通俗讲解“牢记与忘记”的原理，也给出了切实可行的记忆提升法。 你 将 获 得 ? 了解记忆力发挥作用的原理 ? 掌握提高记忆力的方法 ? 学会高效使用大脑 作 者 简 介 [日]池谷裕二 脑科学研究者日本东京大学药学系研究科教授精 彩 选 段 1.如果经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。 2.最重要就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。设置一些容易实现的小目标，慢慢进步，对于人脑来说，这才是高效的学习方法。 3.我很喜欢考试，因为它可以清楚地证明我曾经努力过。
怀化人事考试脑科学书籍
【 #事业单位# 导语】2022年湖南省怀化市林业局所属事业单位选调公告已发布。报名时间：2022年11月21日至11月30日。 无 现将公告原文发布如下： 根据《关于进一步规范机关事业单位人员流动调配工作的意见》(湘组发〔2015〕26号)精神,为进一步充实工作力量,优化干部队伍结构,怀化市林业局所属事业单位面向全市机关事业单位公开选调工作人员。现将有关事项公告如下: 一、组织领导 本次选调工作在市人力资源和社会保障局、市机构编制委员会办公室、市纪委监委驻市自然资源和规划局纪检监察组指导监督下进行。市林业局成立公开选调工作领导小组,领导小组办公室设市林业局人教科,具体负责招聘工作的组织、实施、协调等事宜。市纪委监委驻市自然资源和规划局纪检监察组全程参与监督。 二、选调原则 (一)坚持德才兼备、以德为先的用人标准; (二)坚持公开、平等、竞争、择优原则; (三)坚持工作需要、人岗相适,注重能力素质与职位要求相结合; (四)坚持考试与考察相结合原则。 三、选调职位与人数 本次公开选调计划招录5人。具体职位和资格条件详见《2022年怀化市林业局所属事业单位公开选调工作人员岗位表》（附件1） 四、选调范围及条件 (一)选调范围。全市党政机关、参公事业单位中具备公务员(参公)身份副科级及以下工作人员，或全额拨款事业单位管理岗位八级职员及以下,且在编在岗的工作人员,工勤岗位人员除外。公务员（参公管理）身份考生选调后一律聘用到全额事业岗位，不享受公务员（参公管理）人员相关待遇。 (二)选调条件。报名人员应当具备以下资格条件: 1.具有中华人民共和国国籍; 2.遵守中华人民共和国宪法和法律； 3.思想政治素质好,业务素质，品行端正，实绩突出，群众公认； 4.适应岗位要求的身体条件; 5.工作经历计算到2022年11月17日止; 6.符合选调岗位的专业条件(详见附件1),具体专业名称参照《2022年湖南省考试录用公务员专业指导目录》，所学专业未列入《湖南省2022年考试录用公务员专业指导目录》的，由招聘单位或主管部门征求相关职能部门意见后予以认定； 7.符合选调职位要求的其他资格条件。 （三）有下列情形之一的,不得报名参加考试: 1.在试用期内或未满最低服务年限的; 2.在现工作岗位或任现职未满1年的; 3.违规进入机关事业单位、违规取得相应身份尚未作出处理的; 4.近三年年度考核未达称职(合格)以上等次的; 5.受处分期间或未满影响期限,或涉嫌违纪违法正在接受有关部门审查尚未作出结论的; 6.存在违规破格提拔,突击提拔等违反干部选拔任用政策规定尚未作出处理的; 7.法律法规规定的其他情形。 五、选调程序 (一)发布公告 本次考试公告在怀化人事考试网（）、怀化市林业局（）公布，其他各环节的公告、公示等均在怀化市林业局发布。报考人员务必及时关注怀化市林业局的公示与通知，特别要关注报名、岗位计划调整、笔试成绩公布、面试前资格审查、面试、体检、考察等时间节点和重要信息，及时了解相关情况。若因本人不及时关注相关信息,造成的后果,责任自负。 (二)报名 1.报名时间：2022年11月21日至11月30日。 2.报名方式：采取网络报名方式，每人限报一个岗位，多报则取消应聘资格。应聘人员下载并填写《怀化市林业局所属事业单位公开选调工作人员报名表》（附件2）。报名网址为：怀化人事考试网，应聘人员登陆该网址点击“怀化林业局所属事业单位2022年公开选调工作人员报名入口”图标报名，需按岗位要求填写相关个人信息，并按要求将报考岗位所需的相关材料原件扫描上传。所有复印件均须加盖单位组织人事部门公章。 3.报名需提交的材料： ①《怀化市林业局所属事业单位公开选调工作人员报名表》（见附件2）一式两份;②本人身份证、学历证书原件及复印件、学信网上查询的学籍学历证明;③公务员需提供公务员登记表或参公登记表、公务员录用审批表复印件,事业单位人员需提供取得事业单位人员聘用登记表或其他能证明合法取得身份的证明材料复印件、近3年年度考核登记表复印件；④工作经历及单位同意报考证明材料。 相关要求： 周岁及以下是指1976年11月17日以后出生。 2.所要求的学历须提供学信网系统验证报告或证明材料,国外境外学历学位须提供教育部留学服务中心学历认证书。 (三)资格审查 资格审查分为网络资格初审和现场资格复审，资格审查贯穿招聘工作全过程，任何环节发现应聘人员不符合岗位报名条件或提供的材料弄虚作假，一经查实，取消考试或聘用资格。 1.网络资格初审：根据岗位招聘条件对应聘人员网上报名进行资格初审，通过资格初审人员名单在怀化林业局公布。通过资格初审人员请自行在报名系统内打印准考证,准考证打印时间将会在怀化人事考试网公布。考试时间、地点见准考证。 2.现场资格复审:所有岗位在笔试结束后，根据应聘同一岗位笔试成绩排名先后，按岗位招聘数1：3的比例确定资格复审人员名单。笔试成绩末位分数相同的，一并进入资格复审。复审人员名单在怀化市林业局网站公告，复审时间、地点及下一阶段面试安排详见公告。复审时需提供所有报名材料的原件和复印件,所有复印件均须加盖单位组织人事部门公章。请考生自主在怀化市林业局查询相关信息，不再另行电话通知，如未在规定时间内参加复审、面试的视为自动放弃资格。 (四)考试 采取笔试、面试相结合方式(按百分制折算成综合成绩,其中笔试占综合成绩的50%,面试占综合成绩的50%。各环节成绩均按四舍五入保留小数点后两位。 开考比例:通过资格审查报名人数与对应岗位选调计划数比例不低于3:1。对未达到3:1比例的岗位，经市人社局批准可以取消、核减相应岗位招聘计划或降低开考比例，也可以修改报名条件、延长报名时间。 笔试:通过资格初审的人员全部参加笔试。笔试采取闭卷考试方式进行,主要测试综合理论水平、专业知识和文字综合能力，满分100分。 面试:通过资格复审的人员全部参加面试。面试为结构化面试,主要测评考核对象的语言表达、应变能力、思维能力和综合分析能力等方面，满分100分。 设置综合成绩合格分数线60分,如应试同一岗位所有人员都达不到合格分数线,取消该岗位选调计划。 应试人员参加笔试、面试须携带身份证原件和准考证,各环节的考试成绩在怀化市林业局公布。 本次考试不指定考试复习用书,不举办也不委托任何机构举办辅导培训班。 (五)体检与考察 根据考试综合成绩(综合成绩精确到小数点后两位,综合成绩相同的,按笔试成绩高低排名确定),按1∶1的比例等额确定体检人选。体检标准和有关要求参照《公务员录用体检通用标准(试行)》、《公务员录用体检操作手册(试行)》执行,体检合格者确定为考察对象。同时增加毛发检测吸毒史，有吸毒史的不予录用。 考察主要通过实地调查、审查干部档案等方式,对考察人选的资格条件(含三龄两历一身份等)进行核实,了解其德、能、勤、绩、廉表现,重点考察资格条件、政治素质、工作实绩、群众公认情况等。 有体检或考察不合格,或中途放弃资格者,经市林业局党组研究同意，可按综合成绩排名依次等额递补一次。 (六)公示与调动 根据考试、体检、考察等情况,由公开选调工作领导小组确定拟调的人选,并在怀化人事考试网、怀化市林业局公布和调出单位公示7个工作日。 经公示无异议符合条件的，经市人力资源和社会保障局审核，拟选调对象到怀化市林业局报到，试用期3个月，试用期满后，由怀化市林业局按相关规定与拟选调对象所在单位办理调动手续，不合格的返回原工作单位。 本次公开招聘（选调）设置服务年限，最低服务年限为5年。聘期内，因工作需要，需进行岗位调整时，应聘人员须服从岗位调整，不服从调整的，解除聘用合同。 六、其他事项 1.考生笔试、面试，须按照新冠肺炎疫情防控工作要求进行，需提供48小时内核酸检测为阴性纸质报告、测量体温合格，并查验“健康码”“通信大数据行程卡”为绿码后才能参加笔试、面试。 2.事业单位公开选调实行回避制度。凡与聘用单位负责人有夫妻关系、直系或三代以内旁系血亲关系（含拟制血亲关系）、近姻亲关系的应聘人员，不得应聘该单位组织人事、财务、审计、纪检监察岗位，以及有直接下级领导关系的岗位。 3.参加公开选调人员要严格遵守人事考试纪律，如有违反有关规定或弄虚作假的，一经查实，取消其考试资格，并按有关规定严肃处理。 4.报考人员报名时登记的通讯号码，须保持畅通，通讯方式如有变更，请及时告知招聘单位，否则视为自动放弃。 本次公开招聘未尽事宜按国家和湖南省有关规定执行，由怀化市林业局人事教育科负责解释。未尽事宜，请咨询相关部门。 咨询电话:（怀化林业局人事教育科） 举报电话:（怀化林业局机关纪委） 附件下载： 附件1：2022年怀化市林业局所属事业单位公开选调工作人员岗位表.doc 附件2：怀化市林业局所属事业单位公开选调工作人员报名表.doc 附件3：湖南省2022年考试录用公务员专业指导目录.xlsx 原文标题：2022年湖南怀化市林业局所属事业单位选调公告 文章来源：
近段时间我一直在看脑科学方面的书籍，书籍中反复提到，那就是我们的大脑是可以改变，年龄越小，大脑的改成的可能性就越大，神经专家把这个称为大脑可塑性。? ? ?科学家研究发现，儿童在0到3岁时，神经细胞发展的特别快，特别是细胞与细胞之间结构—突触，是我们一生中最多的，2岁达到顶峰，之后很多突触会慢慢的减少至百分之四十。若是这时，我们不断的刺激儿童的大脑，很多相应功能的神经细胞会遗留下来，也就是我们所说的“用进退废”。 ? ? ?根据这个原理，我们就应该在孩子儿童时间给他们更多的刺激，比如说，你期待孩子有更多的运动，那么我们儿童时期就应该多陪伴孩子，多运动，让大脑分管运动的神经细胞更多的发达；若是你想让孩子语言表达更强，那么就要多和孩子说话,让分管沟通方面的神经细胞更强壮。下面就结合我在育儿过程中，是如何利用“大脑可塑性”原理来陪伴孩子的： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第一、户外活动 ? ? 我工作有一个非常好优势，就是有正常的上下班时候，并且正常的双休，更可喜的是，我们有寒暑假。在放假期间，我们会经常带着孩子去公园、去动物园、去自然博物馆、科技馆、海洋世界、植物园等场所。让孩子能够直接与最新鲜，最鲜活的信息相接触。同时在陪伴孩子的过程中，我会和孩子耐心的沟通，不断的让孩子进行视觉刺激和语言刺激，并且能够调动孩子从小进行思考，了解各种各样的知识。 ? ? 比如说，当我们在动物看到一只小鸟，我会尽最大的努力，将这只鸟的生活习性告知孩子，当看到鸟妈妈时，我会告知孩子，那只大鸟就是小鸟的妈妈，与孩子一起分享童年的快乐。 ? ? 再比如说，上次我陪伴着我们宝宝去户外散步，宝宝将自己的滑板车压倒草坪上，我会引导孩子站在小草的角度上考虑问题，小草也是有生命的要保护好小草；或者站在小车的角度上，我们的滑板车车也会在凹凸不平的地方很容易损害；引导孩子从多角度来思考问题，促进孩子思考。 ? ? 在户外我也看到很多家长带着孩子外出活动，但是总会看到这种状态，爸爸妈妈在玩手机，当孩子看到一个新鲜的事物时，叫爸爸妈妈来看时，他们仅仅是点点头或者说“恩”。我有一个原则，既然带着孩子外出活动，那就要全身心的陪伴孩子。让孩子接受各种各样的刺激，让他的大脑神经细胞越来越强壮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二、户内活动 ? ? ?一旦下雨天，我们也会在户内陪伴孩子，比如说，陪伴孩子搭积木、玩火车轨道、开小汽车、玩拼图游戏等开发性的玩具。在玩的过程中，我不仅仅陪伴孩子玩，，赋予一些小游戏，或者赋予一些小故事，让孩子在故事中玩耍。 ? ? 比如说，在和孩子玩火车轨道时，我会把自己想象成一个大孩子，我拿一辆小火车，宝宝拿一个小火车，我会说，宝宝，爸爸的小火车好像遇到了一点小困难了，宝宝能不能过来救救爸爸的火车呢？于是我们宝宝将他的小玩具，小飞机开过来来救我的小火车。在这样的故事中，宝宝会玩的更加的开心，会更加激发孩子的想象力和创造力。 ? ? 还有，我们每天晚上，无论有多晚，有多大困难，宝宝总是会提醒我们要看书，他还会自己去客厅挑书，然后将书放在床上，要求我和我的妻子每人一部分给他念故事。我念故事的时候，不仅仅是会念故事，我会尽最大的努力表演绘本中的角色，并调整不同的声调，尽量增加故事的情节性，让故事更加具有趣味性。尽可能创造更丰富的环境，刺激孩子的大脑中的神经细胞，尽量让突触不要减少的那么快。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三、勿乱判断 ? ? 第三点，我们必须要注意的是，我们不要乱判断宝宝所说的话语，说这个不对，那么不对。因为宝宝在认知起步阶段，他们是在探索这个世界，会按照自己角度来看待这个世界。比如说，上次我们宝宝画了一幅画，和我说，他画了一个乌龟，我就问他，说说看，乌龟的嘴巴在哪里啊，他就会非常认真的和我们说，你看，这个就是乌龟的嘴巴……等话语。我们可不要站在成人的角度说，“这个真不像”，或者带着一种不屑一顾的表情，这样对孩子的打击是非常大的。 ? ? 总之，我们要想让自己的孩子变得更加聪明，多陪伴孩子，多喝孩子说说话，创造出更加丰富的的世界，进而刺激孩子的大脑，让他们的大脑的细胞各个方面的功能更加的发达，让孩子变得更加的聪明。
成都人事考试脑科学书籍
本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完 这是第一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有方法还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验方法是否符合自己的标准。 很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。 我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。 现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习方法，以及如何科学使用大脑。 《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习方法的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。 之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。 1、记忆是新的神经回路的形成 记忆的分类： 00001. 短期记忆，容量小 00002. 长期记忆，容量大 也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制 记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取 2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马 功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存 要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的方法，复习 说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。 有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率 作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。 这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。 作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑） 本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复刺激海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入--> 整理 --> 存储--> 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能最大程度的记住内容 大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为第一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾） 1、LTP：长时程增强作用，是反复刺激大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关 好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波 2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源 大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑制作用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。 说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。 3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP 杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的 缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用 4、作者在书中写了两种学习方法： 感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法 感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率 狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲刺激激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力 其实还有一种情绪唤醒的记忆方法，但这个与之前讲杏仁核的时候的方法类似 5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒 在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种方法吗 章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少刺激从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度 缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解 睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。 大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。 1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。 梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义 白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息 所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。 2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我第一眼的时候也看是规律，其实不全是。 生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是高潮期，低的时候就是低迷期。 3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制 学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律高潮都叠加在一起，就能够用超长发挥 前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象： 不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复” 4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动 人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟 5、睡眠与记忆的联系 θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦 只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感 所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的 恢复精力和注意力的方法： 鸡蛋法： 1、闭眼，想象头戴三角帽 2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次 3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上 6、学习要持之以恒 集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚 分散学习：有计划的学习，每天学习一些 有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。 星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率最高 记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时 所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉 作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看） 1、饭前学习 2、睡前学习 3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以 4、午后如果很累，就睡觉 5、午睡之前学习 小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等 知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的方法；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期 1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的 2、外在动机 反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个） 反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的 成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。 3、坚持不懈、毫不气馁的态度 学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几 每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述 '善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要方法，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。 4、偏好效应 人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题 人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述 5、计算机和人脑的差异 共同点：保存信息、电信号传输 不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递 人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量 突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号 学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观 6、客观评估自己的学习实力 明白的定义：能区分。 回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。 如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克 7、行动兴奋 干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的刺激，才能让伏隔核运行起来（准备运动） 所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了 一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋； 就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。 8、“开头”和“结尾”努力 中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候 导致问题：会使人在中途就放弃了 改善：寻找方法并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己 9、带长期计划学习 看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。 并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记 10、BGM 背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了 BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响 11、扩大擅长科目优势 精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。 “学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。 脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。 在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。 记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。 1、人脑的使用方法 记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、方法记忆（记忆三兄弟） 知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识 经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的 方法记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆） 方法记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记 方法记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以 我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆 知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别 黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有方法记忆有一定的关系(how to) 2、恋爱期的脑 恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感 产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的 A10 神经（快感神经，无髓神经，脑内最粗的神经） 3、联想 知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联 即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆 联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】 精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感 使用经验记忆的方法：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起 精致化记忆法的使用方法：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的方法 想象能强烈的刺激海马体，越充分想象记忆越易于保留 4、向别人讲述学到的知识 把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂 经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成方法记忆 用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆 人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。 5、记忆种类和年龄 婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是方法记忆； 小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆 中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。 学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习 6、方法记忆的魔力 方法记忆也叫做魔法记忆 知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的 在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和方法记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。 正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。 7、“会膨胀”的记忆方法 方法记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记 记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要 比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用方法后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。 8、为什么要持续努力 作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习方法，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。 前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。 这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。 学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果 从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。 持续努力是最重要的学习心得 顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。 要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要 人脑的使用方法（知识、经验、方法，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童，方法记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、方法记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用方法，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习） （本文首发：知乎：好好过）
1、《脑科学》本书从细胞水平，系统和行为水平介绍脑科学的基本内容、最新进展 以及有关学术上的争辩和分歧。本书包括脑科学研究的基本内容和方法， 脑功能系统解剖结构原则，脑内信息流的原则，神经元，膜电位，突触原 理，脑发育原理，脑的高级功能，脑学习和记忆功能，脑实质病变，精神 疾病和脑弥散性调制系统等十一个章节。本书试图给读者提供比较完整的。2、大卫·苏泽等所著的这本《教育与脑神经科学》 选录了该领域内八位声望卓著的作者各自专著中的精 彩章节，这些作者已出版了数十种关于大脑研究的畅 销书。《教育与脑神经科学》用浅显易懂的语言阐明 了如何将神经系统学研究成果应用于不同的教学场合 ，是令人读起来津津有味的荟萃本。