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南京市人事考试脑科学 ♂
南京市人事考试脑科学十行采集： 1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 ?肚子饿的时候记忆力会较强，最好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。 ?走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。 ?在温度略低的房间里学习可以提高效率。 2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。 3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。 4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 5.θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。 6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。 9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。 11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 12.能有效利用全天时间的学习方案： ?饭前处于饥饿状态，正适合学习。 ?睡觉前也是学习的黄金期。 ?饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。 ?午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。 一行精华： 狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。 能有效利用全天时间的学习方案。触动，反思，改变： 今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。
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南京市人事考试脑科学专业1.保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。2.各位是否知道“颜色”对人脑机能有着很大的影响呢？ 举例来说，快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，这是因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留着野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。 与之相对，人在吃饱时最厌恶的颜色也是红色，所以结束用餐的客人在红色基调的快餐店里就会感觉不舒服，他们会很快离开。这样一来，快餐店的翻台率就提升了。 3.只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。 4.海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。 5.智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情” 6.从脑科学的角度而言，“怎么都记不住”是极其理所当然的。即使忘记了好不容易才记住的信息，我们也完全没必要耿耿于怀，因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记，所有人都是这样的。 7.要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。 8.日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”从脑科学的角度来看，事实的确如此。所以即使我们忘记了学过的东西，也不要因此而感到气馁或耿耿于怀，只需在必要时重新记忆一次就可以了。即使我们再次忘记了重新记住的东西也不要泄气，请打起精神再去记一次吧。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。 答案还是一样的：重新再记忆就可以了。除此之外别无他法，因为人脑的设计机制，本来就是为了能够尽快忘记大量信息。也就是说，成绩好的人其实都在这样努力着：即使面对一次又一次的遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。 9.其实，我们应该感谢人脑具有这种“不重要就不保留”的谨慎设计。 而对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则。 10.所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。 11.艾宾浩斯遗忘曲线与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。 但是，我并不建议大家在马上要考试的时候才把知识一股脑地硬塞进脑中，理由会在稍后说明。12.“忘记”这件事并不会因人而异。 13.将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。 14.请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。 15.忘记的速度并不会因人而异，也不会以人的意志为转移，但这也并不代表着无论在何种条件下忘记的速度都保持不变 16.最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。 17.如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”。18.在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上 19.人生如同故事。重要的并不是篇幅有多长，而是内容有多好。 ——塞涅卡（哲学家） 20.之后我会按照每天背诵两页的计划，在书页左上角的空白处写上应该背诵这一页的日期，如果完成了计划就在该日期上画圈。一天之中我会背 3 次单词，每次间隔 8 小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，我会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词。 21.合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。 22.复习是学习中最重要的一步 23.我认为，预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当。 24.换句话说，无论是谁都能通过反复记忆，让自己看起来好像是记忆力提高了。25.复习可以降低我们忘记知识的速度。 26.如果不在 1 个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以，并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在 1 个月以内就开始复习。 27.另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。 28.结合海马体的性质，我建议大家按照如下计划展开复习。 第 1 次复习：学习后的第 2 天 第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后 第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后 第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后我认为这样做足以达到高效复习的目的，没有必要再复习更多次。 同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只是会让复习的人劳心劳力罢了。 最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用。 ——拉布吕耶尔（作家） 与其把时间浪费在不必要的复习上，还不如去学习其他的新知识。 29.只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。请大家务必牢记这最重要的一点。 30.做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。 ——富兰克林（科学家） 31.复习时需要注意的第三点，是人脑更重视输出而不是输入。 32.测试比学习更能留住记忆不过令人意外的是，1 周后再次测试参与者对这 40 个单词的掌握程度，这次的成绩出现了十分明显的差距：第 1 组和第 2 组的成绩在 80 分左右，而第 3 组和第 4 组的成绩只有 35 分左右。成绩竟然相差如此之大，这到底是怎么一回事呢？ 这个结果反映出的正是人脑的本质。人脑中存在“输入”和“输出”两种操作。背单词的行为相当于输入，提取保存于大脑中的单词去解答试题的行为则相当于输出。 这个实验的结果意味着要想留住记忆，就不能忽视输出（测试）。 因为人脑的模式是“输出依赖型”。 33.站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。” 那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。总结: 复习注意事项: 1.复习时间间隔不易过长，参考四个复习时间节点； 2.复习同样的内容，重复调动感官注入充分的热情来刺激大脑； 3.大脑更重视输出，测试或者回忆式自测。
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