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一个眼睛看不见能不能报考公务员 ♂
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一个肾能考公务员（一个肾可以当警察吗）究竟怎样建立科学的作息制度?
起居有常主要指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。就是说:要按照客观规律安排生活起居，订出合理的作息制度，作为常规，坚持长期执行，这是强身健体、延年益寿的保证。《黄帝内经》中告诫人们，如果“起居无常”，便将“半百而衰也”，就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。
现代研究认为，人体发育成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然。但仍可通过养生延缓衰老;病理性衰老则可结合保健防病加以控制。有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，四体不勤，放纵淫欲，其结果必然导致人体的老化和衰老,并进而导致死亡。有资料表明:在同等年龄组内，退休工人比在职工人发病率高达3倍之多。说明只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终其天年。
那么究竟怎样建立科学的作息制度呢?要因人而异，要根据不同年龄、性别和体质的强弱，以及工作性质、生活环境等客观情况，各自作出符合实际的安排。一般的可参照以下方法实行。首先每日早晨，应按时起床，不要贪睡而晚起。时间根据自己上班或上学等要求而定。清晨醒来，不要蜷卧不起。先睁开双眼，伸展肢体，用手轻拍心胸数遍，随即坐起，穿好上衣，用双手擦拭面部，使之生热。酌量气候寒温，确定衣着多少，以保暖为度，穿好衣服鞋袜。开始下床活动，随手将盖被翻面，让被浊气消散，打开门窗，刷牙洗脸，清扫室内外，然后叠被理床。
晨间锻炼，在床上可作调神炼气，咽唾叩齿、梳发摩头、摩耳摩鼻等活动，按体质情况或所患疾病选作一、二项。起床后，应走出室外，开展打拳、气功、跑步、打球等运动，可以收到良好的健身效果。锻炼之后，进食早餐。宜以清淡而易消化的食物摄入，如饮白开水、热牛奶、盐水蛋、稀米粥等。进餐后，以水漱口，以手摩腹，徐徐步行片刻。
日间以劳作为主，内容因人而异，或做工，或务农，或读书求学，或处理公务，或操持家务。上午精力最佳，一日之事，能在上午料理者尽量在上午完成，下午的安排可比上午略少。劳作要按照要求尽量完成，今日事，今日毕，莫拖延推委，也不要松紧不一,保持每日工作量大体相等。劳作时间,按年龄、体质而异。一般人以8小时为宜，年轻力壮者可适当增加，年老体弱者可酌量减少。连续劳作之间要有适当的休息。用脑和用体要互相调节，用脑者要多作运动，增加活动量;用体者要注意休息，勿过度疲劳。有条件的中午饭后可以午睡一小段时间更好。
黄昏之后，不宜再过多辛劳。晚间以休息和娱乐为主，或与家人坐谈家常，或听音乐、看戏、弈棋、浏览书刊、阅读报纸，来解除一日工作之疲劳，放松身心，为睡眠作好准备。如因需要，晚间读书学习或做其它工作，时间不宜太久，一般不要超过22点。若夜半不休，苦思冥想，或狂欢达旦，或争论至情绪过于激动，必然影响生活规律，打乱人体生理节律，难以入寐休息，次日精神不振，长此以往，就会损害健康。晚间也可进行适当锻炼，应取运动和缓而不过于激烈的活动，室外散步尤为相宜。临睡时的保健活动，可作运目、咽唾、叩齿、摸腹、摩肾、擦足、沐浴等，根据个人情况选作一、二种。
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